上个月老板交给你一个重要的差事，眼看着Deadline将至，你却才刚刚开始准。你内心慌得不行，手上却不敢停止。终于，你火急火燎的完成了这个任务，内心却依旧没有松一口气。

    我要是能早点开始就好了！！你痛下决心，下次绝对不会再让拖延控制自己。可是，下次，你依旧没有摆脱拖延症。

    尽管你知道拖延严重影响了你的生活和内心，可是你依旧走不出拖延的怪圈。

    无法战胜拖延的无力感和绝望感会渐渐腐蚀你的心灵，也许《拖延心理学》这本书能够帮助你，在这场和拖延症的战斗中找到决胜的法宝。

    书中指出，拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。

    老话说得好，“心病还需心药医，解铃还需系铃人”。所以，为了战胜拖延，我们得从根源上来了解拖延。

    拖延的根源，是恐惧。

    而这种恐惧最有可能来源于以下几个方面。

    首先是对失败的恐惧。拖延症患者往往是那些追求完美的人，他们认为一个人自我价值感的获得取决于他的能力，而能力则是由他的表现所决定的。所以，当它们表现不好时，他们就会对自己的能力产生质疑，进而对自己的价值产生怀疑。这类型的拖延症患者往往害怕哪怕自己使出了全力也不能达到自己想要的效果，这样他们怀疑自己的自我价值。为了不让自己产生这种自我价值认知上的危机，他们往往会通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力其实大于表现。没有取得成果，那只是因为自己准备的时间不够而已。

    其次是对成功的恐惧。这类型的拖延症患者往往表现得十分“佛系”。他们让自己看上去无欲无求，害怕承诺，害怕付出。而逃避成功的心理原因一般分为三点。第一，这类型拖延症患者认为成功需要付出太多东西，这令他们望而却步。第二，成功是危险的，总有人会因为我的成功受到伤害，不是别人，就是我自己。第三，有一类人对自己的自我评价之差，让他们认为他们不配得到成功。

    恐惧还能来源于对自己的控制欲。通常这类型的拖延症患者会极度厌恶被指派任务，他们觉得一旦自己接受了任务，自己就丧失了自己的控制权，甚至丧失了人格上的独立。为了不被别人控制，他们会将拖延当成武器，用于对抗来自外界的压力。这类型拖延症患者的内心是非此即彼的，他们想不到折中的办法，而同时他们又处于弱势，无法用强硬的办法让自己获得完全的控制权，所以只好用拖延来展示他们“弱者的权利”。

    最后，恐惧还来源于人际关系。这类型的拖延症患者往往会把拖延当成一种调节人际关系的手段。他们有的恐惧过于亲密的关系，有的则恐惧关系越来越疏远。害怕疏远的人通过与人保持亲近的关系来获得安全感。这类型的人会刻意让自己显得不那么有攻击性，甚至通过拖延让自己陷入危机，以此来获得别人的援助。而这种援助，让他们产生了与人相连结的感觉，从而获得极大的安全感。而害怕亲近的人，则会刻意与人保持一定的距离，让自己更加自在。一旦有人试图突破他们人际关系的舒适圈，他们就会用拖延的手段保护自己。

    此外，拖延也与生物因素和人生经验相关。

    为了对抗拖延症，我们得学会与自己达成和解。通过观察自己的内心来分析造成拖延的最根本的原因。和拖延的战争是一场旷日持久的，你要始终相信，在这场战争中最终的胜利者只会是你自己。

    为了帮助大家战胜拖延，《拖延心理学》给出了一个作战武器——明确的目标与可行性计划。

    拖延者在目标设定上往往存在困难，但是他们可能察觉不到。目标具有可操作性是非常关键的一步。可操作性的目标得符合以下特征：可观察性；具体性和特殊性；它可以被分解成几个小的步骤；第一步可以在五分钟之内完成。

    举个例子，当你想写一本小说，你给自己定下的目标一定不能是“我要写一本小说”这样空泛的。你必须将这个目标具体化成“我要在三个月之内写一本10万字的小说”。然后你要再次将这个目标分解成“我今天要写一个大纲”或者“我这个小时要写一500字的开头”之类的。如果，这个目标对你而言也是困难的，那么再次分解目标为“至少我要写两三行字”。而当你完成了当天的小目标之后，你得给自己记录下来。这种记录方式可以是打卡，也可以是日记。

    以上这些大概就是《拖延心理学》这本书的精华了。如果你也是一个拖延症患者，并且还没放弃和拖延症抗争的话，这本书大概能给你一些帮助。