准备：

1.有点怕跑10公里，提前做了准备，看了《跑步圣经》和《跑步中如何呼吸这两本书》，做了一些跑步的准备，学会了韵律跑步法。

2.注重调整睡眠和饮食等方面,可是因为业绩各方面的原因睡眠做得并不是特别好，有几次都是0%的深度睡眠。

跑步：

因为前一天晚上下了一夜的雨，要出去跑步时有心情些反复，因为下雨是不是要出去跑，但最终还是决定了去跑。给自己点赞！

前五公里跑的不是特别累，因为是在自己平时的已经跑过五公里，但还是感觉有有点难度，因为听到音乐也没有很好的结合韵律跑步法

后五公里里跑的有些难度一直在坚持中，但是结合韵律跑步法，结合得也比较好，由前面五公里的初步探索到后面五公里的熟悉三吸两呼的节奏，保持的很好，在后面过程中体会到体力是好是坏，这种潮涨潮落的感觉。大家接触时感觉还能跑，于是多跑了一公里，考虑到有节制的这个原因，控制好自己的行为，于是完成11.1公里。

结束：

刚做完跑步后的拉伸练习后感觉浑身轻松，没有放松走回家里。

总结：

下次跑前要少补点水

一开始不要听音乐或者歌曲，运用呼吸韵律跑步法

决定每周的跑步以十公里为标准