文/可可为
［1］
2017年8月正好是我泡在健身房里一周年的时间，首先很惭愧也很老实的说明，我体重一点没减，但耐力和韧带比从前身体不能比的。
以前会给自己制定五花八门的减肥计划，结果都还没开始多久，就扼杀在我的睡梦中和懒癌里。
别人减肥成功都是别人家的，我依旧是在健身房里偶尔打酱油，偶尔打鸡血的那一个。
虽然明显效果不强烈， 但是减肥这个都是一个累积经验的过程。
减肥方法和方式，总会走一些弯路才知道，为什么减肥成不了，也是要吃一些苦头才知道。
［2］
刚去的时候，就开始在跑步机上跑步，不管什么呼吸，跑步方式，就傻乎乎的开始跑，完事儿就去称体重，看着轻了几斤，就兴奋得开始幻想我的S线。
一度进入假性的自我陶醉状态，然而对于现实总是惨不忍睹的，第二天体重怎么就回去了，是我吃多了么？
其实是我减掉的都是水分而已，一吃体重也回去了。
运动这个激情不是时时都有的，这也是好多人就是减肥下不来的原因。
要么是，天哪我就是忍不住要吃，要么就是我的妈呀，减肥运动真的是快要累死我了。
时刻在食物和运动的坚辛之间挣扎，痛不欲堪。
可能是运动的方式的确没有达到让自己愉悦的程度，可能是制定的减肥方式是过于片面和再加上自己的减肥心切。
很多人应该都有一种想法，我就想知道什么方式是最可以减肥的，我知道了照做就好了.
现在的减肥方式特别多，不论是食物还是运动都是千奇百怪的。
就想要去寻找一种最适合自己的减肥方式，兜兜转转的时候，就也浪费很多减肥的时间。
管住嘴迈开腿，这句话真的大众和真实到吐，但是做到的人基本都是让自己的身材达到了一种满意的状态。
减肥失败有一个心理，我虽然是给自己制定了计划，但是在这个过程里面，一旦是犯了一点点错误，吃了一块饼干，不一会就会吃一盒。
因为在心理上面，自己就觉得是已经是破戒了，干脆不管了，先吃舒服再说，减肥的事情还有计划慢慢来，下一次争取。
日复一日，在每一次的计划里，都要要求自己做到一点错都不可以犯， 而往往就半途而废了。
［3］
某天夜里看手机突然看到简书运动专题的一个活动，21天跑50公里打卡的活动，一看就来兴趣了，赶紧就去报名参加。
和往常一样，兴致勃勃的给自己弄计划，在日历上面画。
21天结束，我的50公里是跑完了的，但过程简直也是不尽如意，因为拖延症强大的我，在最后一天，还差12公里。
那个晚上特别艰辛的赶出来的，头发衣服全的被汗水打湿完了，腿也是酸痛。
平时不做积累，临头来赶真的很桑心又伤身，跑步这种事情，就是靠平时坚持的。
这次的打卡活动其实跑起来挺轻松的，因为在之前多多少少的接触过跑步的，所以在身体素质这方面对于力度和速度都是可以承受得起的。
特别享受运动到力竭的一种状态，就好像也是把所以的压力和情绪都随着流汗释放出去了一样。
我的运动状态，前期是在匀速的跑步减肥，40分钟，五六公里左右。
现阶段比较喜欢变速跑步，2分钟快2分钟慢，因为这个燃烧脂肪和达到力竭的状态会更快。
就是花相对少的时间，达到自己想要燃烧的脂肪。对于减脂肪做有氧这块比较有用。
我是不易出汗的体质，每次跑完之后，汗水其实没有多少，但是脸都红得像猴子屁股一样，感觉是有汗被封印了出不来。
之前还担心过，后来查过了，不易出汗其实对自己也没有上面大问题，是大家的体质不一样而已。
跑完步之后，女孩子拉伸和按摩一下是很有必要的，一则是不易长肌肉，二则是第二天腿不会很酸软。
很多女孩子减肥的话，就觉得跑步之后腿就会变粗，其实只要做到有效的拉伸就可以避免的。
跑步的话，但过分肥胖的还是慎重选择，因为的确是很伤害膝盖的。
跑步后的拉伸，是要做的，我亲自体验过以前跑嗨了之后，第二天起床后，一双腿的那种无力感，真的浑身不舒服，后来才知道，是我没有拉伸到位。
当拉伸和按摩好一下穴位的时候，第二天出现的症状是会有一点痛，这是很爽快的痛，不是那软绵绵的酸软，我还是喜欢前者多一点。
跑步是戴上耳机自嗨的一个过程，我每次大概都会把时间控制在40多分钟左右，前10到15分钟，是跑步的预热期，跑起来身体状态也是比较轻松。
中间15到30的时候，和后半期30到40多的这个阶段，已经是到一种很累的状态。
每次到这个时间段的时候，我都是在靠意志在强撑着坚持下去，其实这样很辛苦，脑子里一种在想要停下来，但身体不能停下来。
时间久了，某次就发现，只要在自己达到要力竭的状态的时候，就学会去调整呼吸。
跑步的步调学会跟这呼吸来走，口鼻并用，用腹式呼吸也可以，很快就又可以调整好自己的身体和心理状态。
比我以前望着天花板，在心里面强迫自己坚持管用了，身体和心理都得到了释放和调整。
而且我每次发现我跑完步之后，都会出现一种幻觉，我的肚子好像瘦了，好像更好看了。
那是一时的感受，要长期有效果，还得从控制饮食和加强运动量开始。
［4］
减肥的方式许许多多，摸索之后发现有适合自己的。
但是什么改变，什么找到对的东西，都是基于已经在做这件事情的前提下。
光靠脑子和看是不行的，只会纸上谈兵，而没有实际经验去收获到什么，那也是没什么用的。
学会放过自己，别把每一次的计划都要当作是一点错都不能出。
在刚适应的这个阶段来说，放弃的几率会比坚持大更多。
不要太完美，别怕来不及，只要开始一点点细微的行动，从喜欢开始，从尝试开始，一步步的步入正轨。
改变自己的生活状态呢，也许就是一次简简单单的跑步开始
从身体和心理，来一次全方面的洗礼。
不论要开始做什么事情，在山下的时候都做不出所谓完美的答案。
谁都是在一边体验，一边成长。
我是可可为，一枚18+的成长小仙女，路过我的文字世界，可以打望一下，也可以揣裤兜拿走，蟹蟹。
