本书是日本作家桦泽紫苑有感于日本人经常加班，工作时间明显长于美国人，而美国人大部分每天准时下班，但工作效率却远高于日本人，从而经过十年研究、思考、总结了一整套时间管理、效率提升的方法。全书虽然不算长，但足够让人受益韭浅，是提升工作效率、放大时间效果、提高人生质量的一套有效方法。只要从中能用到其中一两条方法，就足以有效提升日常工作效率，远超几十元的书本价格。
全书共六章，首先提出了时间管理的“四大原则”：第一原则，以“专注力”为中心对时间分配进行思考；第二原则，“重启”专注力，创造出时间；第三原则，学习美式工作效率，创造出“专注时间”；第四原则，要花时间进行“自我投资”。
在第一章，作者总结分析了几项提高专注力的法则：第一，15分钟、45分钟、90分钟法则，人的专注力程度分为15分钟、45分钟和90分钟三种，把握好这个时间节奏，才能更高效的工作和休息；第二，排除杂念法则，杂念主要源于“外物造成的杂念”“思考引起的杂念”“人生成的杂念”和“通讯造成的杂念”，排除了这几大杂念，就能形成高效的专注力；第三，时间限制工作法则，给某项工作限制完成的时间，能有效提高工作效率。
在第二章、第三章、第四章，作者分别就一天的三大时间段上午、下午、晚上提出了如何有效提高效率、提升专注力的方法，非常实用。
在第二章，解读了如何充分利用早上的大脑黄金时间。早起后的时间大脑一天中的黄金时间，要充分利用这段时间做一天中最需要专注力的事情，才能最大程度上提升工作效率，达到“早上30分钟等于夜间2小时”的效果。作者还教了几招轻松起床术，对容易赖床的年轻人来说非常有用。
在第三章，在大多数人最难提高工作效率的下午，作者提出了很多重启专注力，提升午后脑力的技巧。比如要外出吃午餐，细嚼慢咽，在不同的餐厅就餐，午睡时间控制在20到30分种，提前确定下班的时间，提前计划好下一个时间段要做的事，等等，都是符合人体生理和心理的非常有用的技巧。
在第四章，把夜晚的时间利用到极致的方法。30分钟左右的运动之后是大脑的第二个黄金时间。还有更形象的说法，每运动15分钟，可以多活8小时！当然这是指适度的运动，运动可以延长寿命，提高了生命质量，也相当于创造了时间。另外，不要让疲惫过夜，让一天24小时的“收支”保持平衡。
第五章，把工作时间利用到极致的创造时间工作术。保持“为别人着想”“珍惜别人时间”的意识，为别人省下的时间都会返还到我们身上，还能赢得别人更大的信任。还有“趁现在”工作术，“2分钟之内能完成的工作”马上就要解决掉。“30秒决断术”考虑30秒和考虑60分钟以上得到的差不多的，所以尽量快速决断，实在无法决断的事，也要定下决断的具体时间。
第六章，自我投资&自我更新术。工作要追求“质”而不是“量”，“最好的自由时间”就是投资自己，投资自己主要专长的事业。制作玩乐TO DO清单，可以让自由时间、空闲时间，变成最快乐的放松时间。人生，就是为了寻找快乐！每天都过得无比快乐，人生自然快乐无比。
全书不仅教会读者如何管理好时间，在同等时间里发挥出最大的效率，同时宣扬了快乐生活、享受人生的理念，工作不仅是为了创造更大的效益，获得更多的财富，更是为了社会的和谐，生活的愉快，人生的乐趣。全书很符合现代人既要高效工作，又要会生活的需求，具体提出的方法、理念，也很实用，很有可操作性，值得好好研读并实践。
