说到减肥，大部分人都马上想到，节食，吃素，大汗淋漓的跑步，健身房....等等词汇和场景。
在这里小编整理了几条小建议，希望大家能通过日常生活中缓慢的调整自己的生活习惯，在不用太费时，费力，费钱，低精力阈值的情况下，也能慢慢瘦下来。
1
找到自己胖的原因。
对症下药。运动太少？吃得太多？不同的人有不同的情况。在开始盲目减肥之前，一定要先弄清楚自己胖的原因。
激素胖？那就先调理好身体再谈减肥。
饮食正常，运动太少？那就先学着多站多走，动起来；
吃了太多多油的快餐和高热量的零食？那么就开始下意识忌口，戒零食，选择健康的食物和饭菜。
先找到原因，再去针对性的找到解决方案。有的放矢，才更加高效。
2
记录围度和体重
围度就是你的胸围，腰围，臀围，臂围，大腿围，小腿围等数据。相比体重，围度其实更能反应人的胖瘦情况和减肥进展。
给自己设定每隔五天测量一次体重和围度的目标，以便你更好的观测自己的进度和更好的度过平台期。
3
不要节食
节食损伤基础代谢。基础代谢就是你每天躺着不动，你身体也要消耗的热量。而节食对基代的损伤，一般来说是不可逆的。
什么二十一天减肥法，过午不食法，断食法，水果代餐法，该扔多远扔多远。
不仅反弹快，需要很强的意志力（对抗食欲），而且饿瘦下来还会引发发质变差，皮肤变差，脸色蜡黄等附加效应，这真的是你想要的结果？
4
相比戒肉，你更应该戒糖
戒糖也就是大家常听健身党们说的戒碳水啦。这里的戒糖更多指的是留意饮料，零食，水果中的高糖分。吃肉，指的是以低油方式加工的正常肉类，其中，以鱼肉为最佳。
具体饮食结构请参照中国居民膳食宝塔。以粗粮碳水为饱腹基础，确保果蔬类，禽蛋类，鱼虾，奶制品，大豆及坚果的摄入。种类越齐全越好。
健康的饮食就是确保摄入的种类齐全情况下，控制热量在基础代谢左右。
不要饿着肚子进超市
不要使自己处于过饥饿的状态。
不要太过相信自己的意志力和自制力呀，食欲的力量和身体的本能爆发起来会很可怕。大多数有过节食暴食经历的妹子应该都有感悟。
6
每天走路一万步
这个走一万步是一个给自己设定最低运动值的象征。适用于大部分人。
刚开始决定要运动减肥的时候，不一定马上要开始跑步，游泳，骑车，打球。
相比这些要刻意开始的运动，不妨设定每天走一万步，靠墙竖腿三十分钟，饭后靠墙站十分钟之类的小的运动目标。
7
运动要量力而行
运动需要量力而行，每次逞强用很快的速度去跑步，而身体并没有适应这样的强度。只能走，就慢慢走。只能跑3km，那就跑3km。不要和我们的身体作对。
更轻松的事情更好坚持。
8
给自己设定奖惩制度
减肥减到一定程度的时候很容易产生一些哲学思考：
——我这么做到底是为了什么呢?
——人生不能随便吃吃喝喝，偷懒睡觉还有什么意义呢？
——微胖何尝不是一种独特的美呢？
减到100j再买漂亮裙子，达到目标拍一次写真纪念。违反规则负责刷碗一周，偷吃暴食罚跑步等。
有规矩才能成方圆。
当然啦，如果各位观众老爷连这些小建议也不想遵守，还想瘦成一道闪电，那我只能祝愿你做梦吧！
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