一个人的完美身材，背部占一大部分。而男性的魅力，是有着流畅的背部线条，男性宽阔的身形，女性优美的身姿，都和背部有很大关系。
的确背部，是决定你身姿好看与否的一个关键因素。
而背部，不仅是决定你整个人轮廓的基础，也是改善各种身姿问题的关键，办公族们久坐不动所导致的各种圆肩、探颈、高低肩、驼背、脊椎等问题，都与背部肌群息息相关。
很多女孩子担心自己练成施瓦辛格？
其实女生的睾酮分泌量很低，根本不具备，练出大肌肉块的先天条件，练成健美的身材都是付出巨大努力，也许还有服用某些药物的结果。
但是其实是这样的美背
或这样
或者是这样
男生练背，穿衣服好看。
女生练背，让你的背影更性感。
然而男女练背，方法大不同！
男性练背的重点，在于大肌群向外部的扩展。应该重点练什么呢？
当然是背阔肌，它是背部也是上半身最大的肌群，直接决定了你整个上半身的宽度和背部的整体形态。其次则应该锻炼斜方肌上部以及大圆肌，它决定着你背部的厚度，让你看起来更加霸气有力。训练应该以多肌群、大重量为主，来打造宽阔壮实的背肌厚度和形态。
女性练背的重点则在于背部线条的塑造，具体要练哪里呢？
应该着重于中心区域，如肩袖肌群、斜方肌的中下部、菱形肌等部位的训练，可以改善女生的身姿和体型，比如圆肩、高低肩、翼状肩胛等，同时可以让背部线条看起来优雅、丰润、挺拔。
背阔肌、斜方肌上部这些肌群，女性不用过于锻炼。这样既避免把整个人练宽，看上去虎背熊腰，男性就不一样了，虎背才更加有魅力。
敲重点！男女背部的不同训练重点
男性-宽阔身姿
主要肌群：背阔肌、斜方肌上部、大圆肌
女性-优雅身姿
主要肌群：斜方肌中下部、肩袖四肌、菱形肌
下面，带来2个训练动作
姑娘们可以尝试一下！
NO.1 正手俯身哑铃划船
正确的动作肩胛骨
应该围绕着肋骨活动
肩胛骨有空间可以呼吸
可以移动
可以与孟肱关节更为协同的进行运作
让肩胛骨同时向心与离心的工作
让肩胛骨配合移动
每组12次，共3组
NO.2 坐姿划船
起始姿势：
屈膝，上体前倾
两臂直垂握杠
应使杠铃稍离地面
头不要低垂
动作过程：
深呼吸挺起胸部
先将肩部后移
肩胛骨内收顺势拉回握把
肘关节尽量贴近身体，并在极限点时内收
拉背的到顶峰
顶峰收缩，以及还原起始姿势
时间比为1比1比2
每组15次，共3组
愿每一个女孩子都在最好的年纪拥有最美的身材
每一个男孩子都有一个让女生依靠的庞大臂膀
春天正是锻炼的好季节
所以你准备好了么
想了解庄里更多运动资讯，关注“简动”公众号或下载APP，带你玩转庄里各健身运动场馆，还有惊喜小礼物等你哦！
