四板斧练习格式29+1+1+1=32（1.8）+1=33（1.9）
一板斧:我的冰山 30
【事件】昨天上几小时的课程。老公下班回家就忙活着做晚餐。饭好了，他喊我吃饭，我课程还没有结束让他们先吃。老公有点生气说：学什么啊，上课上那么久？儿子要吃炒饭，老公让他找妈妈炒。我说：“老公，他喜欢吃你炒的饭，你就给他炒呗。”老公何儿子说有很多菜，米饭不够，先吃吧。那一刻，我有点小情绪。饭后老公带着儿子去小区玩。他们回来，我还在上课。老公说：“你还没有吃饭啊。”我笑着 说：“我不是很饿，不吃也可以的。”儿子要吃炒饭，老公坐在沙发看手机，他让儿子找妈妈炒。我觉察到老公还是有点生气。我快炒好的时候，老公过来想帮忙。
【感受】尴尬、平静
【观念】我上课我是为了这个家哈，老公下班回来做饭，还带儿子下去小区玩，是个好老公，也是个好爸爸。不过老公就不能大度一点，理解一下我呢？给儿子炒饭不久完了吗？我在上课为什么要儿子找我去帮他炒？
【期待】我对自己的期待：期待自己能做个好妻子，期待自己能做个好妈妈，期待自己认真听课学习。
我对老公的期待：期待老公帮儿子炒饭，期待老公理解我。
【渴望】被理解、责任感、
二板斧:正面动机
【正面动机】
1.我听课是想更好地成长自己。
2.我暂时没有吃饭，是想把课程听完，认真吸收精髓。
3.我叫老公给儿子炒饭，我是想老公能满足儿子的渴望。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管我没有吃饭，不过我很认真地听课学习，收获很多。
尽管我感受到老公有点生气，不过我还是心平气和地和他说话。
尽管我还有点课没有听完，不过我还是帮儿子炒饭，满足儿子的渴望。
尽管我觉察到老公有点不舒适的情绪，不过我情绪平稳，认真听课学习。
【我欣赏自己的地方】我非常欣赏自己情绪平稳，欣赏自己有觉察。
【我欣赏老公的地方】欣赏老公做饭，欣赏老公带儿子下去玩，欣赏老公有责任心
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
如果可以再来一次，提前安排好晚饭食材，准备好，等老公回来后他可以不那么辛苦，也许会心里平衡一些。
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、我听课没有按时吃饭，老公有点情绪。
2、我叫老公给儿子炒饭，老公不行动。
【机会】
1、这是我做一个好妈妈的机会
2、这是我满足儿子渴望的机会。
3、这是满足老公渴望的机会。
4、这是一次很好的父子连接的机会。
5、这是一次培养有责任感的男人的机会。
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、老公说话方式我不喜欢，他就不能好好说话？这样的老公我不是很喜欢。
2、我叫老公帮儿子炒饭，我还在上课，老公不行动，那一刻我觉得老公不是一个好爸爸。
【正面思维】
1、我看到老公下班回来还做晚饭，多好的一个老公呀。
2、我在上课，老公喊我吃饭，没吃饭，他心疼我。
3、我看到老公带儿子下去小区玩，那一刻这个男人是个好爸爸。
4、老公带儿子下去玩回来，坐在沙发看手机，老公应该是累了，想休息放松一下。
5、老公让儿子找妈妈给他炒饭，老公是希望我关注一下儿子。
四板斧总结：
【我的顿悟】每一个行为背后都有一个动机，用证明思维看待问题，看到都是真善美！
【我的收获】我学到了：心态好一点，格局大一点， 一念转天地宽，看见皆美好!
老公的冰山
四板斧练习格式（修订版）
一板斧:画冰山（老公的）3
【事件】同上
【应对方式】打岔
【感受】生气、好奇
【观念】1.老婆每天花那么多时间学习，生意和孩子都不想管了。
2.老婆上课几个小时，不吃饭对她身体不好，所以我有情绪。
3.我不给儿子炒饭，是因为菜很多，米饭也不够老婆吃，想留着给老婆吃。
4.我带儿子下去小区玩，我是想培养我和儿子之间的感情，我是爱儿子的。
【期待】我对老婆的期待：我期待老婆重视生意和孩子。我期待老婆也能关注我。
我对自己的期待：我期待自己也能理解老婆。我期待自己做个好爸爸。
（具体，因人而异，因事而异）
【渴望】被尊重，爱和被爱
二板斧:正面动机
【正面动机】
1、我下班回来做饭，我想做一个好老公，做一个责任者。
2、我不给儿子炒饭，是因为菜很多，儿子能吃些菜，米饭留着给老婆吃。
3、我带儿子下去玩，我是爱儿子的，满足儿子渴望。
4、我有点生气，我是希望老婆能爱惜自己的身体，按时吃饭。
5、下去小区上了，儿子还要炒饭，我让儿子找妈妈，我希望老婆关注一下儿子。
6、我坐在沙发上休息，我想放松一下自己，因为白天上班累。
