四板斧练习格式
一板斧:画冰山 27
【事件】昨天下午准备下班，出差半个月的老公突然回到公司。因为在公司有其他人，当时我就说了一句：你回来啦（不好意思喊老公，也不好意思拥抱）。老公让会计和我说要把牛肉带回去。我心想--老公买啥牛肉了？会计拿下来的时候，我一看是牛肉干。哈哈，老公真的太爱我们了，我和女儿都很喜欢吃的那个香格里拉牛肉干。我和儿子先回家。我把牛肉干带回去给孩子们吃，并且告诉孩子们，看爸爸多爱你们呀，知道你们喜欢吃这个牛肉干，特地让我先带回去给你你们吃。老公来电话说朋友约他吃饭，他可能觉得本应该陪伴家人吃饭的。我和他说：没关系，你去吃吧。
晚上老公到家，他放下行李，我在听课扭头看着老公说：“老公，你回来啦。”接着问女儿和儿子有走过他身边的时候，没有拥抱他，反而是他张开双臂揽我入怀（哈哈，平时都是我先拥抱他的，这次居然他主动了，看来老公真的变了呀）。那一刻我说：“老公，你辛苦了。”老公：“应该的。”
【应对方式】超理智
【感受】愉悦、快乐、温暖，
【观念】现在的老公不是以前的那个老公啦，以前出门前和回家后都是我先拥抱他，现在他会主动拥抱我，也总能给我们小惊喜。
【期待】我对自己的期待：期待自己能及时反馈，肯定老公。期待孩子们能感受到爸爸的爱。
【渴望】价值感、责任感、爱和被爱
二板斧:正面动机
【正面动机】
1.看到老公回来，在公司的时候，我只说了一句他回来啦的话，我没有喊老公，没有拥抱他，我是有大局观的，分清场合做事。
2.我带着儿子先回家，是想尽快安排好运动和晚餐，不影响晚上听课学习。
3.我告诉孩子们爸爸知道他们喜欢吃这个牛肉干，特意让我先带回来给你们吃，告诉他们爸爸很爱他们。希望孩子们能感受到爸爸的爱。
4.我说老公你辛苦了那句话，希望老公知道我是懂他爱他的。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管老公没有提前告诉我就突然出现在公司，不过不影响我的心情，反而是欣喜若狂的感觉。
尽管老公买的不是生牛肉，不过干牛肉更是我们喜欢吃的，我感受到老公对我们的爱。
尽管老公不回来和我们吃完饭，不过也不影响我和孩子们吃饭，以及我的运动和听课学习。
尽管我没有主动拥抱老公，不过老公张开双臂拥我入怀那瞬间，我无比幸福和快乐。
【我欣赏自己的地方】我非常欣赏自己的主动问候和真实。
【我欣赏老公的地方】欣赏老公的责任和担当，欣赏他越来越懂我，欣赏他越来越爱我和孩子们。
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
如果可以再来一次，老公回家进门那瞬间，我应该里面放下听课，过去拥抱老公，迎接他回家，同时也让儿子拥抱爸爸。我的先行动可以给孩子们树立好榜样。
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、老公突然回到公司，我没有喊他老公和拥抱他。
2、老公买了牛肉干让我带回来给孩子们吃。
3、我告诉孩子们爸爸爱他们。
4、老公没有回家和我们吃完饭。
【机会】
1、这是我练习真实表达爱的机会
2、这是提升夫妻关系感情的好机会。
3、这是练习感受老公对我们爱的机会。
4、这是让孩子们感受到来自爸爸对他们的爱的机会。
5、这是一次分享喜悦的机会。、
6、这是一次满足老公价值感的机会。
7、这是一次练习老公主动示爱的机会。
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、老公怎么不提前和我说他什么时候到家，这个习惯不太好。
2、老公才回来，没有陪我们吃饭，而是去和朋友吃饭，不过还好，我能接纳老公这样。
3、老公回家，女儿好像没有喊爸爸，我提醒了女儿，但是好像也没听到她喊，我感觉女儿并不是百分百接纳爸爸。
【正面思维】
1、老公没有提前和我说他什么时候到，我感觉是要给我惊喜吧。
2、老公没有陪我们吃饭，而是去和朋友吃饭了，不过怎么我都接纳老公，正好我不用做那么多饭菜，我可以有更多时间运动。
3、女儿虽然没有喊爸爸，不过我想当她吃到爸爸买的牛肉干的时候，她是能感受到爸爸对我们的爱的。
4、我学会肯定老公，真实表达给他，我满足他的价值感。
四板斧总结：
【我的顿悟】脚踏实地学习提升自己，当我改变了，老公也跟着改变了，老公更懂我，更爱我了。
【我的收获】我学到了：做真实的自己，做孩子和老公之间的爱的桥梁连接彼此。人的磁场很重要， 你感恩，就顺利； 你付出，就得到； 你有爱心，就有人爱你；一切美好皆源于，一颗善良感恩的心。
四板斧练习格式（修订版）
一板斧:画冰山（老公的）1
【事件】同上
【应对方式】讨好，超理智
【感受】快乐，愉悦、平和
【观念】1.我没有提前告诉老婆我什么时候回来，这个是我一贯的作风，同时我是想要给老婆一个惊喜。
2.我出差带好吃的回来，让老婆先带回去吃，希望老婆和孩子们都感受到我的爱。
3.朋友打电话来请我吃饭，我还是给老婆打电话说明情况，我希望老婆理解我。
4.我看老婆没有主动来迎接我回家，看她过去喝水的时候，我主动张开双手拥抱她。我希望她明白老公对她的爱。
【期待】我对他人的期待：我期待老婆理解我，我期待老婆放下听课，拥抱迎接他回家。
我对自己的期待：我期待自己理解老婆。
老婆对我的期待：老婆期待我开心快乐，老婆期待我回家吃饭。
【渴望】价值感，爱与被爱，连接
二板斧:正面动机
【正面动机】
1、我不和老婆说我什么时候回来，是我想给老婆惊喜。
2、我先让老婆把牛肉干拿回家，我在向老婆和孩子表达我的爱和关心
2、我一回家就想去陪家人吃饭，朋友请吃饭，我打电话征求老婆意见，我希望得到老婆的理解和尊重。
3、我主动拥抱老婆，我也可以做一个责任者，让老婆感受到我对她的爱。
