————学习笔记之《超级记忆力训练法》
什么是记忆？
记忆是对经历过的事物能够记住，并能在以后再现（或回忆）或在它重新呈现时能再认识的过程，包括识记、保持、再现三方面
- 记忆力好可以过目不忘，甚至倒背如流，越学越有信心；
- 记忆力不好会前记后忘，越学越苦恼。
- 如果没有好的记忆力，我们很难在学习中取得好的成绩。
- 千里之行，始于足下，从现在开始，保持良好的心态，克服遗忘，我们一起去寻找打开记忆之门的钥匙！
改善不良的用脑习惯
1．头昏眼花，听力下降，耳壳发热；
2．四肢乏力，打呵欠，嗜睡或瞌睡；
3．注意力不集中，思维飘忽；
4．思维不敏捷，反应迟钝；
5．食欲下降，出现恶心、呕吐现象；
6．性格出现改变，如烦躁、郁闷不语、忧郁等现象；
7．看书时，看了一大段，却不明白其中的意思；
8．写文章时，掉字、重复率增多。
有利于大脑的训练
- 冥想。让学员找一个舒服的姿势坐着或者躺着，做几个深呼吸，放上一段巴赫或者亨德尔的慢板乐章，让音乐缓缓流进学员的体内，放松全身的肌肉，使人进入冥想状态，消除大脑的紧张，让学员感到舒适而内心宁静。一般10分钟的冥想就可以让大脑清醒，心旷神怡、心平气和、真我复原，我们也把冥想叫作“音乐浴”。工作、学习了一天的你，下班回到家，练练瑜伽也是不错的放松方式。
健脑操
方法1 手脑并用，增强注意力和活力。
1．用双掌轻揉太阳穴，来回揉5～10次。双手置于后脑，一边吸气，一边头慢慢向前弯；接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰，反复5～10次。提示：吸气、吐气要温和，不宜用力过猛。
2．双手置于后脑，做上下揉搓及按压的动作，来回揉5～10次。双手交叉，用右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作，交替进行5～10次。提示：相互交叉时双手可以轻轻摁捏，效果更佳。
3．指根交叉，用力紧压手指3～5秒，放松后再交叉，反复数回。
4．脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下，做前后摆动状，反复10～20次。
方法2 - 最好每天做一遍，大概需要6分钟。使肩部充分活动开，从而改善脑部的供血，对缓解大脑疲劳有非常好的效果。
1．上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做8遍。
2．背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做1遍。
3．叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5～10遍。
4．叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要≥90°。左右交替，做5～10遍。
5．前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5～10遍。
6．前后转肩运动：曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
良好的心态
- 自信
态度决定一切
方法1 多做一些记忆游戏
- 记忆连连看
- 训练大脑瞬间捕捉图像的能力
- 提升注意力
方法2 有时间多出去旅行
- 增长自己的见识，拓展自己的视野，锻炼自己的应变能力。
方法3 学会爱与感恩
方法4 懂得空杯归零
- 怀着放空过去的一种态度，去融入新的环境，对待新的工作、新的事物，乐于接受新的学习方法
- 必须从开始就要保持一颗平常心，一切从“零”开始。只有这样才能充实自己，提升自己，最终令自己受益
最后就是一点，遇到问题要立刻解决
三种记忆模式
- 类别一 即时记忆
- 类别二 短时记忆
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类别三 长时记忆
三种记忆阶段和转换过程
克服遗忘的关键
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根据上面的曲线来看，遗忘的规律是不均衡的，遵循着对数曲线的变化规律，由快到慢，最后逐渐减慢
艾宾浩斯遗忘曲线
几个复习要点
- Point1 不翻书复习
- 中途有遗忘，不要管它，继续往下复习，直到把整个资料复习完
- 再回想刚才遗忘的部分，有可能就很轻松想起遗忘的是什么内容了
- 如果这次还是回忆不起来，不要着急，放轻松，深呼吸一下，翻开书，运用记忆方法重新记忆一下刚才遗漏的内容
- Point2 找到自己最佳的复习时间
- 根据人的生物钟来看，最佳的黄金复习时间是睡觉前及睡觉醒后1小时
- Point3 复习时运用恰当的时间间隔
- 为了形成长期的记忆，我把经过这么多年教育实践总结出来的一种非常有效的间隔复习方法分享给大家，这个方法叫“3-5-1-3-5-1六步复习时间法”
增强记忆和思维能力的三大黄金思维模式
由字母O可以想起的物体
由字母“O”可以想象的东西很多。它可以是气球，可以是地球，可以是圆圈，可以是零，可以是鸡蛋，可以是窗户、脑袋、宇宙、面包圈、铁环、杯口、碟片、画框、汽车轮胎、眼镜片、灯罩、方向盘、帽子、飞碟…
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黄金思维模式1善用图像
- 一图抵过千言万语
黄金思维模式2善用比喻
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黄金思维模式3善于建立联系
- 建立联系的三个要点就是：联结、转接、跳跃
- 什么是联结？香蕉和梨子就叫联结，是同类方向进行建立联系。
- 什么是转接？香蕉和水果刀就叫转接，是不在一个层面上的纵向逻辑思维联结
- 什么叫跳跃？香蕉和游泳就叫跳跃
Practice - 由数字9你能想到什么？请写在下面的横线上：
- 建立联系的三个要点就是：联结、转接、跳跃
