养成好习惯，创造想要的人生
不能养成微习惯的理由
习惯包括两类：一类是看得见的外在习惯，另一类是看不见的潜藏在思维和情感深处的隐性习惯
习惯冰山模型：
第一层面是行为层面
在习惯冰山模型中，不能付诸行动、坚持不下去等表面现象就是暴露在海面上的习惯的第一个层面
第二个层面是思维层面
第三个层面是情绪层面
第四个层面是观念层面
积极观念会带来自驱力
第五个层面是本质层面
第六个层面是环境层面
90%的幸福都来自习惯
幸福=固定值+生活状态+自发活动
.固定值（40%）：思维方式和认知方式
.生活状态（10%）：生活中发生的事情
.自发活动（50%）：能否按照自己的心愿生活
调整微习惯的关键在于调整好自己
养成好习惯的两大要素：
.要学会做自己习惯的事情
.要有勇气让自己不喜欢的事情停下来
第一章 掌控行为的26种微习惯
克服拖延症，改掉半途而废的坏习惯
摆脱习惯引力
习惯引力：大脑有一种机制保证安全而抵制新鲜事物，坚持维持现状
二十六种调整行为习惯的方法
方法1 开心就好：不是从我应该做什么，而是从我想做什么开始做起
方法2 婴儿学步式习惯养成法 慢慢来：最难迈出第一步
方法3 先尝试再改变
方法4 设定例外规则，别太完美主义：遇到突发状况时可灵活处理
方法5 给自己一套顶配：通过制造仪式感来提高积极性
方法6 抱团式习惯养成法：不孤单：如果能够找到一个合作伙伴，就可以愉快坚持下去
方法7 学会模仿别人：向有经验的人请教，倾听别人的实践经验，魔方好的做法
方法8 胡萝卜习惯养成法：给自己一个奖励。分阶段进行犒劳自己，把我节奏
方法9 马克笔习惯养成法：记录你的成就感。量化你的业绩和努力，提高积极性
方法10 朋友圈习惯养成法：晒一晒你的努力
方法11 提升干劲的小装备（舒适拖鞋跟靠垫）
方法12 把时间节点编入计划——一旦把时间节点确定下来，就很容易形成习惯
方法13 向大家宣布，断绝自己的后路——当你告诉所有人你的目标后，就意味着你真的要这样做了
方法14 设定一个激情目标
方法15 年卡式习惯养成法：要是不想吃亏，就坚持下去
方法16 爱豆式习惯养成法：我想成为那样的人
方法17 一刻钟习惯养成法：起床后的黄金1小时
方法18 学会一心二用：一边听歌一边运动
方法19 氛围式习惯养成法：寻找一个让你心情舒畅的场所
方法20 倒推热情递减法则，激活积极大脑
方法21 克服拖延心理1：以15分钟为1各单位（把时间分段，高效利用碎片时间）
方法22 克服拖延心理2：列一个清单，做完一项勾掉一项
方法23 克服拖延心理3：把工作细分
方法24 克服拖延心理4：聚焦具体事项
方法25 克服拖延心理5：停止情绪内耗，干就完了
方法26 克服拖延心理6：当场就做这件事
第二章 掌控思维的18种微习惯
方法27 1厘米超越思维：不是超过别人，而是超过自己
方法28 最大化思维：发挥既有优势
方法29 概率思维：结果取决于行动的量
方法30 焦点思维：只关注你能做到的事
方法31 发散思维：寻找更多选项
方法32 量变思维：只做1%的改变
方法33 共赢思维：如何让双方都满意
方法34 去结果思维：尽力去做就好
方法35 接力棒思维：今天我做这么多就可以了
方法36 底线思维：降低你的期望值
方法37 长期思维：做好失败的思想准备
方法38 初心思维：给自己找一个坚持下去的理由
方法39 故事思维：被感动的能力
方法40 价值思维：发现做这件事的意义
方法41 联想思维：想一想以前的成功经验
方法42 成长思维：你可以换个说法
方法43 生活禅思维：任何事物都有它存在的价值
方法44 感恩思维：我要说声谢谢你
第三章 掌控情绪的15种微习惯
方法45 高能的情绪：减少放电，增加充电
方法46 投入的情绪：感受你的心流
方法47 主动的情绪：夺回生活的主动权
方法48 好奇的情绪：做10件让自己心动的事
方法49 戒掉否定的情绪：接受真实的自己
方法50 戒掉讨好的情绪：没有附加条件的爱
方法51 戒掉被外界左右的情绪：面对好评依然保持清醒的头脑
方法52 戒掉不安的情绪：接受失败
方法53 戒掉慌乱的情绪：摸索过去的成功经验
方法54 戒掉消极的情绪：找到一个座右铭，将它铭记于心
方法55 分清应该做和想做
方法56 了解自己的性格类型——九型人格
方法57 重视自己热衷的事情
方法58 谁都想听好话
方法59 找到自己的使命
第4章 掌控环境的6种微习惯
方法60 尝试改变环境
方法61 和自己的榜样成为朋友
方法62 结合志同道合的伙伴
方法63 提高发现机会的敏感度
方法64 等待好机会的到来
方法65 获得最好的反馈
