一、 练习内容及效果评估：20分钟无引导练习。主要运用了deep concentration 的技巧。刚开始的时候思绪有些凌乱，后来不断尝试打断思绪将其拉回到呼吸上来，通过这种方式让大脑逐渐安静下来。练习后半段的效果还不错
二、 发现问题：思绪的连贯性和无目的性。如果放任思绪自由流动的话它很容易就会从一个想法跳跃到另一个想法上去。而且这种跳跃是漫无目的地，最终会让自我迷失在思绪的汪洋大海之中。
三、 反思和技巧：
1. 利用noting技巧可以让大脑意识到自己无意识思绪的存在，从而让它停下来而不是漫无目的地流动。
2. 关注呼吸转换的地方，这儿往往是注意力的薄弱点，很容易被思绪攻破，所以在这儿要格外小心。这些都是有效的技巧，要勤加练习。
