首先，让自己处于舒适的状态。可以躺在床上，也可以坐在椅子上。然后，不要运用任何意志的力量，向身体各部分传达放松的命令。
从左脚开始，想像自己的脚趾正在放松。然后，向脚传达“放松”的暗示。然后，再向脚踝、小腿、膝盖发出“放松”的命令。接着，再转移向右脚，从脚趾开始，一直到大腿，都传达“放松”的命令。
然后，是手的部分，从手指开始，向手、手腕，一直向上的方向传达。接着，再让头、脸、脖颈放松。告诉身体各个部位“放松” 。喉咙，放松!下巴，放松!脖颈，放松! 然后，再让身体的躯干部分放松，从胸部开始，顺着肠子一直向下放松。
刚开始练习时，约需要三、五分钟才能向身体每个部分确实传达到“放松”的命令。熟练后，就可以在想要放松的时候，立刻达到“让灵魂飞到九霄云外”的境界。如果你的内心处于放松状态，即使不刻意“发布命令”，也可以在任何情况下，达到放松的境界。在公交、地铁中也可以放松，在工作休息时间内也可以放松。一旦掌握了放松的技巧，就可以在丝毫不疲劳的情况下，完成更多的工作。不仅如此，你还可以从工作中，发现更多的喜悦。
以上谈论了肉体方面的放松，以下，讨论放松的心理层面。
从心理学的观念认识放松时，可以说——我们除了肉体需要放松以外，心理上也需要放松。事实上 ，如果精神无法放松，肉体就根本不可能放松下来。如果在练习放松时，内心存在某些有待解决的问题时，必须先将这些问题搁置一旁，完成放松练习后，再去处理这些问题。你完全可以做到。更有趣的是，你将可以发现，等你完成练习，再度重新面对这些问题时，这些问题显得无足轻重。因为，当你放松时，你的视野、判断力和能够无所畏惧地面对问题的能力都获得了磨练。
