1.TMBRT分别指5个关键词：触发器-动机-行为-奖励-触发器敏锐度。
2.行为是由触发器触发的，你挠挠痒痒是“有点痒”的感觉触发的。你玩游戏可能是“手痒”触发的。你想想，是不是基本上所有行为，都会有个触发器来触发启动。
3.动机是指“我想要...”，我想要玩，我想要看直播，我想要学习等等。这些就是动机，分为娱乐动机、成长动机、食欲动机等等。
4.人是由复合动机驱动的，任何一个时刻，人内心都要多重动机，既想要这个又想要那个。不同动机占比不同，它们的比例就是动机结构。而当一个动机极高比例95％了，你就会感觉“这一刻，我只想要...”
5.行为是指现实中你做的事情，真实行为。奖励是指你做了这件事获得的“舒服、爽”。比如你选择逃避获得认知放松，你选择暴饮暴食获得满足感等等。
6.而每完成一次“触发&响应”，每带来一次奖励，都会提高触发器敏锐度。敏锐度特别高的时候，甚至内化成本能。比如一遇到困难就害怕不敢动，一遇到就不敢动，如此循环，形成“遇到困难&不敢动”的本能。
7.给个正面的例子，时间一到晚上10点(触发器)，你内心有学习成长的需求和习惯(动机)，你读了本书(行为)，获得了新认知(奖励)，第二天第三天你都在晚10点学习，直到形成本能般的习惯。
8.这就是TMBRT模型，你可以用它来解释人类的任何行为。
9.来看看高级用法。如果你形成了不好的循环。比如朋友叫你玩游戏(触发器)，你也想玩(动机)，于是你玩了(行为)，获得了快感(奖励)，慢慢的形成“朋友叫你玩&玩游戏”这样稳固的框架。
10.好，怎么打破它呢？来，一个个环节看。
11.在触发器环节，不是形成了“朋友叫你玩游戏&玩游戏”这样的“触发&响应”模式吗？好啊，那换个“触发&响应”不就得了。同样的触发器“朋友叫你玩游戏”，换个响应行为“拿正事推脱”。形成新的“朋友叫你玩游戏&拿正事推脱”这样的“触发&响应”模式。
12.也称为执行意图(“if...then...”这种东西叫执行意图)，if朋友叫你玩游戏，then拿正事推脱。
13.在动机环节，你已经知道人是由复合动机驱动的。之前你玩游戏的那一刻是娱乐动机占主导，这会儿的方法也是换一个，换成学习动机占主导。把学习资料拿出来，放在眼前，过个3、5分钟，学习的动机就真的占主导了。
14.在行为环节，内心“小我”担心学习这事太困难，不敢动。“小我”有一个特点，它特别害怕身体受到伤害。所以，你可以问它：做“学习”这件事身体会受伤吗？答案是不会。那“小我”就不要这么调皮了，动起来吧。
15.ok，以上就是TMBRT模型，我建议你刻意练习一番。把所有好的不好的行为全都用这个模型分析一遍，再试试高级用法，你会有巨大收获的。
