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01、微习惯体系的威力体现在运用思维模式固有正反馈循环机制，对自我效能感的自然提升。

当然还有把微步骤巧妙转变成一个习惯的方法。

按照微习惯策略行动，就是用少量的意志力强迫自己去做一件事情

02、微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

微步骤每次都能有效果，而习惯来自坚持，所以，它俩注定要在一起，这个爱情故事可比《暮光之城》好多了。

03、习惯就像生活的骨架一样重要，所以忽视习惯就大错特错了

习惯了每天写1000字，一年下来就是36.5万字，相当于七本五万字的小说。

习惯每天锻炼20分钟，足够改变你的体格。

习惯吃更加健康的食物，可能延长你的寿命，而且会让你的精力更充沛。

习惯每天早上早起一小时，每年就会多阅读365小时，按照平均每分钟阅读300字算，利用这额外的阅读时间，你每年能多读657万字

或131本五万字的书，这可是相当多的书了，肯定会帮你增长知识。

04、韦氏词典给习惯下的定义是一种常见的行为方式，一个人有规律重复的方式做的事。

习惯是做起来容易，不做反而更难的一种行为。

05、习惯不能直接获得，你无法马上就建立或去除一个习惯，他们是在长期不断重复中被塑造出来的。

06、压力是负反馈循环的绝佳导火索，它会触发一个坏习惯，坏习惯又会触发内疚感，内心的焦虑和更多压力，这些消极因素会再次触发这个习惯。

如果习惯本身就能缓解压力会怎样，拿锻炼来说，你的压力把你拽到健身房锻炼，会帮你缓解焦虑。

以上两种方式对生活的影响，会有惊人的差别。

当我们有压力时，标准习惯法则就会崩溃，因为现有的习惯会强化，但是在这方面微习惯策略不会让你失望。

06、习惯没有开关键，如果你连续60天做100个仰卧起坐，即使还没有形成全自动行为，第61天时做的也会比第一天时轻松很多。

建立习惯，就像骑自行车上坡，上陡坡爬坡到顶，刚开始你必须用双腿的最大力量蹬自行车，之后会渐渐变得轻松，但是你必须一直登到山顶，否则就会倒退回原地，让之前所有的进步付诸东流

07、习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱。

形成一个习惯，需要多久并不重要，因为你的目标是用她一辈子，你已经锻炼了六个月，为什么要在达到目标的时候放弃呢？

如果已经达到了这个程度，却又倒退回原点，你不会觉得灰心丧气吗？

关键在于能够识别宣告行为变成习惯的信号之后，你就可以把关注点转移到其他事情上，同时，继续这种行为。

08、从大脑的角度看，在事实上改变习惯的两个关键是重复和回报，如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。

09、潜意识大脑喜欢效率，这就是我们能养成习惯的原因，当你重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成了，这个过程比起每次都要有意识的进行权衡和选择，再决定以同样的方式行动，这种做法更节能。

10、动力之所以不可靠，是因为他以人的感受为基础，而人的感受容易改变，且无法预测已经是几百年来公认的事实了，很多东西都能改变你的感受，一次事件、血糖水平、抑郁、化学物质、外界刺激、信仰，甚至猫的呕吐物，换句话说，任何东西都能改变你的感受，你真的愿意把希望放在如此不稳定的东西上吗？

11、任何物质能成为基础的第一原则，就是他必须牢固可靠，而激发动力策略，就像在液体上盖房子。

习惯不仅无法被认知捕捉到，而且也不会掺杂情绪。

习惯带来的好处在于抵触情绪少了，自发性多了。

有热情是好事，但我们应该把这种思维模式看作一种额外奖励，而不是实施行动的信号。

12、最好是因为选择做一件事而做一件事，这样才能为成功打下坚实的基础，成效不会在之后出现剧烈波动，说句似乎有为常理的话，在一段时间过后出现热情不足的情况，其实是个积极的信号，表明更稳定和自动的基底神经节正在慢慢夺取控制权。

13、为什么意志力能打败动力？

为什么强迫自己用意志力采取行动？远比努力激发动力好呢？

原因有三个

意志力很可靠

意志力可以被强化，意志力可以像肌肉一样得到强化

意志力策略可以通过计划执行

在感情创伤，缺乏自信，情绪糟糕或者精力不足的时候，采取行动的能力，这种能力就是意志力。

14、你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事———安东尼•罗宾

是故胜兵先胜而后求战，败兵先战而后求胜。——孙子兵法

（待续）