你是不是这样的：像生理性周期一样，一个月总是要崩溃一次？这种崩溃往往是身体和情绪上双重疲累的集中爆发。

崩溃的结果，虽不至于产生严重的不可弥补的后果，但过程中的挣扎实在是太太太太难受了。

如果崩溃仅仅是一瞬间，很快就能恢复，今天的讨论也就没有必要了。

事实是，崩溃会引发更严厉的崩溃，甚至是情绪塌方。一旦不能及时刹车hold住，结果就眼睁睁的看着自己，一点点沦陷在情绪的漩涡中。

结果往往需要承受漫长的煎熬，一点点的一步步的，依靠时间的力量慢慢走出来。

所以，有过间歇性崩溃体验的人，绝对不想再次体会那样的感受，因为实在太痛苦了。

自从开始每日拆书阅读以来，我整个人的状态有了天翻地覆的变化，时间管理、精力管理以及情绪管理都有了全面的提升，几乎很少崩溃了。

但这并不代表，我一次性终止了间歇性崩溃。就在我写这篇文章的三天前，我经历了大概三天的情绪低落期。

我甚至又一次差点跌进恶性循环的漩涡：崩溃到了极点，要么身体生病，要么请假休息，统统全丢下！

这一次，我是如何做到快速扭转情绪低落的呢？

先来了解一下，我是如何一步步跌进情绪低落期的。了解问题是如何产生的，才能更好的避免问题的发生。因为避免问题也是解决问题的一种思路！

一方面，这种情绪是疲累和压力山大慢慢累积的后果。

这一次的情绪低落，大概发生在4月底和5月初这段时间。

在此前的一个月内，我的工作密度非常大，尤其是指导学生大赛。不仅仅是挑战杯大赛，还有互联网＋大赛；不仅仅指导一个参赛项目，还是两个重点项目；不仅仅参与实践指导，还有管理学生团队；不仅需要迎接学工部领导检查，还有创业学院的督导工作，更有二级学院领导时不时的“关心”。

涉及的上级部门较多，需要沟通交流的也比较多。更甚的是大赛专家指导的频率特别多，达到了一周一次的频次。

这就要求我们指导老师和学生团队集中注意力，反复整理修改专家意见，并落到实处。

而落实层面的工作，生动体现了：专家动动嘴，下面跑断腿或者是绞尽脑汁的现象。

实际上不管是我的精力和能力，还是学生的执行能力，都还达不到这样一个高频次的要求。

外加上繁重的教学任务，和繁琐零星的其他安排，全都以deadline不容置疑的态度，排山倒海扑面而来。上述基本情况，是这次崩溃或者情绪低落的主要原因。

另一方面，情绪下滑也是能量补给不足的结果。这项次要原因也不容忽视。

五月初，我跟着依心老师，第一次尝试实践了浪潮式发售流程。虽说初战成绩很不错，短短的一星期，吸引了好几位同频小伙伴。

浪潮式发售流程比较紧密，信息整理也是很紧密的，绝对是一项耗精力甚至是体力的活动。

不错的成绩也在意料之中，所以并没有给我带来足够的能量补给。没有来得及休息喘气，让我感觉越来越疲劳。

此外，结束了每日阅读打卡，这项固定的、常规的、非常攒能量的事情，也让我感觉疲累感增大。

耗能量的事情增加，攒能量的事情减少，两头一挤，能量越来越低。所以，我没有来得及品尝浪潮式发售胜利的果实，疲劳感已经把我吞噬淹没。

明确了情绪是如何慢慢低落的，这是解决问题很重要的一个方面。

这样做一个最明显的好处，就是在下一次可以做到更敏锐的感知，感知身体和情感上的负面累积，而不要等着问题特别突出和严峻时，再去被动面对。

把问题扼杀在萌芽状态是最好的解决问题的途径。

下面就重点讨论，如果接近了崩溃的边缘，如何做才能快速扭转，走出情绪低落期呢？

答案就是学会双重休息！

精神上的休息和身体生的休息！

答案就是科学休息，远离电子产品和网络，亲近大自然！

情绪低落的初期，我一般沿用一种传统的方法：看书，然后摘抄那些极具力量的文字。这个方法一直很好用，但这次失效了。 

读书写字这种方法，在初期的时候，不是过度疲累的时候很好用。但是，在过度疲劳的时候，这种方法作用力有限，需要辅助其他方法，才能把我们从情绪的泥潭里拽出来。

由于状态越来越差，我就告诉我自己要主动休息。但我是如何主动休息的呢？

我拿着手机，刷着百度里的小视频，3~5分钟的那种小视频。一直刷到眼皮累了，脖子疼了，人也麻痹了，什么也想不了了，躺下睡觉。

结果可想而知：非但没有把我拽出情绪低落期，反而越陷越深。这里深刻的体会，累的时候刷刷小视频，可以有效缓解疲劳。但一定要注意度——不能刷的时间太长，如果任由自己拿着手机刷，结果只会越陷越深。

传统的摘抄不管用，刷手机放松自己，演变成了更严重的情绪低落，难道我一定逃脱不了间歇性崩溃吗？难道没有解决的办法吗？一定非得崩溃到跌落谷底才能爬起来吗？

我做了以下两个动作，成功的将自己从崩溃的边缘拉了回来！现在回想起来，依然感谢前两天的自己。

第一个动作是晚上早睡觉。对，就是简简单单的早睡。

也许你会说我一点都不困，但是不困不代表不需要休息，不代表做好了休息的准备仍然睡不着。不困的原因，很可能是长期以来的生物钟让你没困。

现代人，很需要一个月或者两个月，主动来一次长睡、酣睡的经历。可以快速大量的补充体力的精力。

有两天晚上，我刻意的在9:30就洗漱好了躺在床上。不玩手机、不陪孩子，就静静的闭上眼睛，躺在床上，结果我很快睡着了。实践结果证明我是需要休息的，只差静静的躺床上这一动作。结果还发现，我醒来之后整个人的心情是很轻松的，能量相对很足的。虽然谈不上饱满吧，但是醒来去读书写字是完全够用了！

除了多休息，我还做了另外一个调整——精神上脱离工作！

一直以来，我都是吃完晚饭，稍稍的在家里休息一下，然后就进入高质量的“下班后的八点钟”，开始加班工作了。但是在我情绪低落的那两天，下班回到家之后，手机是扔在一边的、电脑是放在背包里，压根儿没有打开的。

取而代之的是，我主动和老公一起去接孩子放学，骑自行车来回需要半个小时。在这段时间，我专注骑车，感受初夏凉爽的微风，和孩子聊一聊他在学校的事情，完全忘记了还有很多工作需要做。

接完孩子到小区之后，大宝儿会在小区里骑自行车，我没有立马尝试工作，而是陪着小宝玩儿，直到感觉很舒服了，才回家洗漱睡觉。

这段时间我完全是脱离工作的，没有窝在家里，而是跑到户外，可能是运动跳绳，也可能仅仅是在户外坐一坐，还可能是和其他宝妈聊聊天儿。

但是神奇的结果出现了，就在我主动陪孩子玩耍，强制在户外活动的第二天晚上，大概晚上八点半，我告诉老公我要回去干一个活儿，一项根本不需要当时完成的任务。

从晚上八点半，一直到十一点半，效率超高的完成了一项任务，而且心情极爽。对，我的状态又恢复了！我又满血复活了！第二天早上我还早早的起来，读书打卡攒能量。

总结这次经历，我如何摆脱间歇性崩溃的圈套，快速走出情绪低落期的呢？

主要是做到了一下几点：

1、积极清空脑袋。

清空脑袋就是把工作的脑袋换成休息的脑袋。工作的脑袋，不代表现在正工作的很好，很可能是情绪已经低落到了极点。休息的脑袋也不代表一定是窝在沙发上，看电视耍手机。高级的休息，一定是亲近大自然，一定是去锻炼，去运动，去产生多巴胺。

2、重视精神休息。

通过这次主动的精神休息，主动的丢开手机、丢开电脑，在小区里陪孩子玩耍、骑自行车去接孩子放学等等主动休息的安排，积攒了超乎我想象的能量。

所以，一定要让自己从一种思考中，完完全全的脱离出来，切换到另外一种思考模式。这样才是一种真正的休息，这样才是缓解高度紧张的情绪和压力的一种休息。

3、还要身体的休息。

身体的休息就是躺下睡觉，补充体力，这个也是很关键的。因为很多情绪是由于身体上的太累而引发导致的。

当我们休息好的时候，情绪往往都不会太差。也许你可能会感觉不困，认为自己不需要休息。就像不渴不代表不需要喝水一样，不困不代表不需要躺床上休息。也许是生物钟欺骗了我们。

当情绪低落的时候，完完全全可以洗个热水澡，泡个脚，敷个面膜，早早的躺在床上。事实证明你比你想象的入睡的更早，更香，更沉。当你在醒来的时候，让你喘不过来气来的、压力山大的、情绪低落的事情通通不见了。

做到以上三点，相信对我们普通人的情绪的低落、间歇性的崩溃，都能得到有效缓解，甚至逆转！

因为我相信，我遇到的情况绝对不是个例。我也相信，只要睡好了，锻炼好了，很多问题都迎刃而解了。

当然在这里持续的能量补给很重要，这是维持情绪稳定，避免情绪积压崩溃的重要方面。什么是持续的能量补给呢？就是每日读书、拆书。

亲爱的朋友，让我们一起，用每日的读书拆书，做好常规的能量补给！如果还有需要，再利用睡眠和大自然，摆脱间歇性崩溃的圈套，快速扭转并走出情绪低落期，赶紧来试一试吧！