觉知焦虑
人在情绪中时，理性思考力是直线下降的，此时不要跟有情绪的人讲道理，而要共情。
倘若内心感到焦虑时，要注意自我觉察，以一个旁观者的心态留意此时内心的种种对话，以便认清压力的来源，知道如何自我释放。
暂停法
人是情景按钮下的动物，一旦感觉焦虑时，有三个步骤可以执行，1.先停一停，试着独处；2.通过呼吸缓解焦虑；3.冥想解压。相像置身于美好的大自然，一点点发现每一处的美。进而转移注意力。
建设性交流
1.正面情绪，先把对方的优点写出来。相互交流，让爱回到现场。
2.归因于我，多表达自己的感受，让别人及时反馈（不要随便指责别人，多一点设身处地和推己及人）
这里可以使用镜像法，即是聆听（总结要点），反思，检查（相互确认），聆听和确认可以保证进一步的建设性交流。
