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片段选自《爱自己的人自带光芒：圣母型人格自救手册》
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有时压力大，不只是心态和情绪的问题，也许只是背负了太多不该由个人来承担的责任。所以当你感到压力，但在试过了呼吸放松、感恩或者成功日记并没什么效果的时候，可以再试一下责任饼图，看看哪些烦恼是可以由别人来分担的。
1、在一张纸上画一个圆，然后想想那个让你压力很大的事。
2、思考哪些人应该对这个事负责？
3、把饼图分成若干块，根据下意识把责任人员标注在大小块上。做这个过程的时候，不要有负罪感，不要觉得在推卸责任或者打人小报告。
4、增强自我意识。通常需要做这个练习的人，都是容易自责的人，所以要明白你可以过更好的生活，可以掌控自己的生活，你没有义务随时随地去支援和帮助别人。人们应该承担自己的责任并对此负责，你无需感到愧疚。
A1
2010年换了一个公司和一个岗位，本来是引进的人才，发现什么都不会做，压力很大，而且觉得什么东西都会卡在我这里，我已经很努力了，还是做不完。
A1+
1、公司领导：我是经过面试得到这个职位的，而且他们也向我原公司进行了了解。他们认可我的能力，相信我可以做到。那么当时的情况，是领导选人的问题吗？
2、部门领导：没有对我进行相关的培训，总是临时安排不同的任务，也不了解我的工作量。
3、都没有关注到我的状态吗？公司领导不知道我在做什么，部门领导说知道我很忙，但也说不清楚我在做什么。那他们有没有想过找我了解？
4、自己：自己还是有问题
（1）还是相信自己有能力，但是在一个新的环境和一个岗位，没有人要求你即刻上手，是你自己没有想过有个过渡阶段的概念。
（2）没有跟部门领导做沟通，问了任务好久完成，他说尽快，你就全部理解成当天或者第二天，实际上他们的要求不是以天完成，而是周和月。你越能做，当然安排越多，包括要求你沟通协调等等。
（3）每天都忙着做事，发现领导不了解后，开始发周报，发了很长一段时间。
A2
工作的事涉及到职责、界限应该都可以用到。
1、画一个圆。
2、思考上级领导、上级部门、相关单位、相关人员、下属是否该负责？负怎样的责任？
3、把圆分成几块，把上述应负责的标上。
4、提醒自己，有的事不是一个人能做成的，也不是该一个人来承担责任的。不过还是要做好自己的工作，并做好协调配合等。有问题暴露问题，而不要期望所有的问题都能在短期解决。
