觉察日记
(一).事件/行为:晚上先生很晚才回来吃饭,打电话问他什么时候回来,总说这就关门,这就回来。我生气了,他还给我讲大道理,不允许我生气。
(二).应对:我允许我生气。我允许我表现出我生气的样子。
(三).感受:生气 指责 抱怨 关心 控制
我的情绪我做主!
我尊重我的感受!
感恩感受给我提示!
(四).想法:
(1) 从六点半你就说这就回家这就回家。到九点了你才进家。
(2)难道你不知道晚饭吃的太晚对身体不好吗?
(3) 饭菜都凉了还得给你现热,你知道多麻烦吗?
(4) 天天回来这么晚,天天给你热饭。你不嫌麻烦我都嫌烦了。
(5) 昨天明明热好了米粥,这找理由没人跟你说,你就不吃了,害的我们喝剩饭。
4.期待:
别人对自己的期待:不许生气
自己对自己的期待:我的情绪我做主,我允许我表达出来。
自己对别人的期待:早点吃饭对身体好。
5.我的反应和应对: 一致性的表达自己
6.我的深层需要:如何有效的沟通?
7.我的模式:表达自己的关心和情绪。
8.我可以做些什么来满足我的深层需要:尊重我的动机和情绪 给到自己感恩和小鱼
9.生命力:向下 我是一个有力量的人。
小鱼
亲爱的世秋:
今天你做了孩子喜欢吃的饼卷土豆丝。看到孩子吃的特别香。心满意足的样子。你感觉非常高兴。很有成就感。
感恩
1.感恩你冒着大雪去接孩子。看到孩子开心的样子。你也很高兴。
2.感恩你给孩子做他喜欢吃的饼卷土豆丝。3.感恩你一边做饭。一边听微课分享。
4.感恩儿子出去遛狗。
5.感恩儿子把自己的学习用品收拾好。
6.感恩自己一致性表达。告诉先生我很生气。
7.感恩自己,尊重自己的情绪。不被别人控制。
8.感恩儿子自己做数字游戏。
9.感恩自己认真写觉察日记
10.感恩自己每天晚上等女儿回来。和女儿聊会。
摘抄
好的夫妻,会妥善处理各自的情绪。 很多夫妻之间矛盾,都会因为在处理不好自己的情绪,在家又尽情宣泄负面情绪造成的。
高级的感情,最终成形成精神和意识;低级的感情,只能沦为脾气和情绪。无论在外接收了什么样消极的情绪,请自己消化好,在回家与爱人见面时,给一个温暖的微笑和拥抱。停止无意义的发火和和宣泄,乐观的力量才能给彼此能量和信心,更好地解决问题。
夫妻是能够在一个屋檐下生活很多年很多年的家人,是亲人,是爱人,是你可以倾诉和依赖的人,但绝不是你的出气筒。 能够将自己的情绪妥善处理是一个成年人必备的能力,也是婚姻关系长久的秘密。
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