2020年1月7日

觉察日记

(一).事件/行为:晚上先生很晚才回来吃饭,打电话问他什么时候回来,总说这就关门,这就回来。我生气了,他还给我讲大道理,不允许我生气。

(二).应对:我允许我生气。我允许我表现出我生气的样子。

(三).感受:生气    指责    抱怨    关心  控制

我的情绪我做主!

我尊重我的感受!

感恩感受给我提示!

(四).想法:

(1)  从六点半你就说这就回家这就回家。到九点了你才进家。

(2)难道你不知道晚饭吃的太晚对身体不好吗?

  (3)  饭菜都凉了还得给你现热,你知道多麻烦吗?

  (4)    天天回来这么晚,天天给你热饭。你不嫌麻烦我都嫌烦了。

  (5) 昨天明明热好了米粥,这找理由没人跟你说,你就不吃了,害的我们喝剩饭。

4.期待:

别人对自己的期待:不许生气

自己对自己的期待:我的情绪我做主,我允许我表达出来。

自己对别人的期待:早点吃饭对身体好。

5.我的反应和应对:  一致性的表达自己

6.我的深层需要:如何有效的沟通?

7.我的模式:表达自己的关心和情绪。

8.我可以做些什么来满足我的深层需要:尊重我的动机和情绪    给到自己感恩和小鱼

9.生命力:向下    我是一个有力量的人。

小鱼

亲爱的世秋:

              今天你做了孩子喜欢吃的饼卷土豆丝。看到孩子吃的特别香。心满意足的样子。你感觉非常高兴。很有成就感。

感恩

1.感恩你冒着大雪去接孩子。看到孩子开心的样子。你也很高兴。

2.感恩你给孩子做他喜欢吃的饼卷土豆丝。3.感恩你一边做饭。一边听微课分享。

4.感恩儿子出去遛狗。

5.感恩儿子把自己的学习用品收拾好。

6.感恩自己一致性表达。告诉先生我很生气。

7.感恩自己,尊重自己的情绪。不被别人控制。

8.感恩儿子自己做数字游戏。

9.感恩自己认真写觉察日记

10.感恩自己每天晚上等女儿回来。和女儿聊会。


摘抄

          好的夫妻,会妥善处理各自的情绪。        很多夫妻之间矛盾,都会因为在处理不好自己的情绪,在家又尽情宣泄负面情绪造成的。

          高级的感情,最终成形成精神和意识;低级的感情,只能沦为脾气和情绪。无论在外接收了什么样消极的情绪,请自己消化好,在回家与爱人见面时,给一个温暖的微笑和拥抱。停止无意义的发火和和宣泄,乐观的力量才能给彼此能量和信心,更好地解决问题。

            夫妻是能够在一个屋檐下生活很多年很多年的家人,是亲人,是爱人,是你可以倾诉和依赖的人,但绝不是你的出气筒。              能够将自己的情绪妥善处理是一个成年人必备的能力,也是婚姻关系长久的秘密。


0

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 216,591评论 6 501
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 92,448评论 3 392
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 162,823评论 0 353
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 58,204评论 1 292
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 67,228评论 6 388
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 51,190评论 1 299
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 40,078评论 3 418
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 38,923评论 0 274
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 45,334评论 1 310
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 37,550评论 2 333
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 39,727评论 1 348
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 35,428评论 5 343
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 41,022评论 3 326
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 31,672评论 0 22
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 32,826评论 1 269
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 47,734评论 2 368
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 44,619评论 2 354

推荐阅读更多精彩内容

  • 一,情绪日记。爱人回家说写转正申请,我和女儿都以为他说着玩呢,没人拾这个茬,爱人当时很生气。我想是你自己的事情。也...
    A7刘金枚廊坊_5b88阅读 195评论 0 0
  • 1、感恩美好的一天开始了,一切都是新的,我也是新的,幸福从此刻开始。 2、感恩天地滋养万物,感恩国家培养护佑,感恩...
    胡艺琼阅读 156评论 0 0
  • 一、《人生十大哲学》 1.今天是我人生中最好的一天。 2.我是富裕、健康、开心。 3.我积极的感恩一切来到我生命里...
    江美丽小姐姐阅读 100评论 0 0
  • 1、我万分幸运并深深地感恩我的父母给我生命,这辈子能做他们的女儿是我的福分!每天跟父母电话聊天,听到他们的声音是我...
    包潓闲阅读 448评论 2 2
  • 一,师傅的十大人生哲学感悟 我乐于在意他人生活和工作。 看到教练们在为自己鼓劲打气,我也特别的愿意为他们加油,拉动...
    沈小红_幸运儿阅读 184评论 0 0