一个人遇到的挑战越大，在一定程度上，大脑中的变化也越大。
一方面，最近的研究表明，人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么，这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。另一方面，在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
这章主要讲的是大脑的适应能力→训练
大脑↹电脑:学习就像载入数据或安装新的软件，使你可以做一些以前做不到的事情。但你的最终结果总是受到一些因素的限制，比如随机存取存储器（RAM）中的数据数量，以及中央处理器（CPU）的能力……
大脑/身体都拥有无限的适应能力:单一的细胞和组织在尽最大的努力使一切保持相同。
训练的三个重要细节
①训练对大脑的影响（年龄越小，训练产生的影响越大） “折弯幼枝效应”
②通过超长时间的训练来发展大脑中的部位，可能得付出一些代价（e.g 那些已经超常发挥了某项技能或能力的人，在另一些行业或领域出现了退化。）
③由训练引起的认知和生理变化需要继续保持（如果停止训练，它们便开始消失）
潜能可以被构筑→走出舒适区
传统学习方法VS刻意练习
传统学习方法:并不是用来挑战体内平衡的。（它假设，不论是有意的还是无意的，这种学习全都涉及发挥你的内在潜力，并意味着你可以发挥某一特定的技能或能力，而不用走出你的舒适区太远了。）只要你进行训练，便可以发挥自己的潜能。
刻意练习:要求挑战体内平衡。（不仅仅是发掘自己的潜能，而是要构筑它，以便以前不能做到的事情能做到。走出你的舒适区，并迫使你的身体或者大脑来适应。）→这样，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式，它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜能的方式。
章末的问题（皆是我的一些答案）
1.挑战自己体内平衡和发展那种潜能的最佳方式是什么？——刻意练习
2.我们到底在试图提升大脑的什么？——潜能
