12月25号，我刚刚写完了期末考试减压的文章《减压，减压，期末考试不可怕》，主要讲述了我通过改变信念、拉长视线、放宽视野、校正目标方向来减轻不必要的压力，解放自己和孩子的故事，希望能帮助和我一样曾经有考试焦虑症的家长们从不必要的焦虑中解放出来，将精力放在正确的方向上。

改变想法，将不利和不健康的信念转化为有益和健康的信念，是解决情绪问题的一个最重要的根本问题。可是，感觉意犹未尽，还有其他可以帮助减压的行动可以让我们保持健康活力、提高效率、增强信心，包括体育锻炼、呼吸放松、正念冥想、饮食调养等等。现在，给大家推荐一下我刚刚学习到的正常饮食减压法。

这是我在《共情力》一书中学到的正常饮食减压法，给大家推荐了不少科学证明了的减压食物，不妨看一看。

☆ 绿叶蔬菜：

像菠菜、甘蓝、含有叶酸的甜菜等绿叶蔬菜都能促进多巴胺产生。多巴胺这种使人快乐的大脑化学物质有助于让人保持平静、增加身体的能量。

☆ 燕麦片:

像燕麦片这样的复合碳水化合物能帮助大脑产生血清素，这跟抗抑郁药促使大脑产生的物质是一样的。

☆ 酸奶:

肠胃内的细菌可能会造成压力。有研究表明大脑和胃是有连接的，这就是为什么压力会激化胃肠道的炎症。2013年加利福尼亚大学洛杉矶分校以36名女性为研究对象，其研究表明，那些喝含有益生菌的酸奶的人跟不喝不含益生菌的酸奶或者完全不喝酸奶的人比起来，大脑中处理情绪的区域（包括压力区域）活动会降低。除了益生菌之外，酸奶还包含锌和钙。

☆ 鲑鱼:

鲑鱼中的⍵_3脂肪酸具有抗炎镇痛的效果,可以抵消压力激素的负面影响。在由美国国立卫生研究院资助的一项研究中，俄勒冈州立大学医学院服用⍵-3脂肪酸的学生相比服用安慰剂的学生来说，减少了20%的焦虑。⍵-3脂肪酸还可以提高脂蛋白密度，是我们的好胆固醇。

☆ 浆果:

浆果简单地来讲就是水份含量很高，果肉呈浆状的这样一类水果。比如说，草莓，树莓，蓝莓、黑莓、桑葚、黑加仑、葡萄这样的水果都叫浆果。浆果中富含抗氧化剂和植物营养素，能加强你的免疫系统应对压力的能力，还能帮助消除与压力形成密切相关的自由基。最近发表在《美国营养学会杂志》的研究表明，蓝莓可以降低血压。还有研究表明，蓝莓，草莓覆盆子和黑莓富含维生素c，而含维生素c能降低血压和皮质醇水平。

☆ 开心果:

开心果对保持心脏健康很有益处，能通过降低血压和心率来缓解急性压力。坚果富含植物营养素，而植物营养素能提供抗氧化剂，以支持心血管的健康。

☆ 黑巧克力:

研究表明，黑巧克力可以降低压力激素的水平，包括皮质醇。此外，可可粉中的化学物质能使你的血管壁放松，降低血压，改善血液循环。含有至少70%的可可的品种是最有效的，但要适度食用。

☆ 种子:

亚麻籽、南瓜籽和葵花籽中都含有大量的镁，绿叶蔬菜、酸奶、坚果和鱼中也有镁元素。镁已被证明有助于缓解抑郁、疲劳、易怒和经前期综合征，缓解抽筋和水液储留。

☆ 牛油果:

吃牛油果可以让你觉得有饱腹感，当你感到有压力的时候，不会太想去吃不健康的零食。牛油果中含有适量的⍵-3脂肪酸、蛋白质、维生素E、叶酸和维生素B。牛油果还富含谷胱甘肽，可以阻止身体吸收会造成氧化损伤的脂肪。然而因为牛油果富含卡路里，所以要适量地吃。

牛油果在海南、广东、广西、福建、浙江、江西、云南、四川等省(自治区)都有栽培和分布。

☆ 腰果:

腰果含有锌，这是一种重要的矿物质，可以帮助你减少焦虑。低水平的锌会增加焦虑和抑郁。一盎司腰果可以提供一个人每天锌需求量的11%。其他富含锌的食物是牡蛎、牛肉、鸡肉和酸奶。腰果中还含有丰富的⍵-3脂肪和蛋白质。

☆ 菊花茶:

根据宾夕法尼亚大学的研究，这种茶能大大降低焦虑。有普遍性焦虑症的实验参与者服用洋甘菊连续6周后，会感觉心情平静，睡眠质量更好。

☆ 香蕉:

一根香蕉提供了我们每日所需的维生素B6的30%,维生素B6能促进产生镇静血清素。此外,香蕉富含钾元素。

☆ 葡萄干:葡萄干含有钾，这是很重要的，因为压力会消耗体内的钾。葡萄中的多酚能降低血压，从而有助于抵抗压力反应。钾能调节和恢复正常血压，有助于减轻抑郁和失眠症状，并帮助你清晰思考。

锻炼和健康的饮食是自我保健的重要工具，结合对自己的准确看法和准确的感知能力，把压力看成是能够化解的问题，可以帮助你建立一种无压力的生活方式。

生活本不易，何必自折磨？学会爱惜自己，爱护孩子，保持和发展长期生产力是第一要事。以此为宗旨，过好每一天的生活吧！

​

THE END(正文1775字）

本文转载自微信公众号“爱心树A”原创