一、读书摘要

人活着最基本的要素就是自己的身体，所以以身为优先做好精力管理，是非常有必要的事情。

二、金句/语录

1.请大家记住这个公式：睡永远大于吃，吃大于其他方式 P118

点点感悟:这一条自己实践的过程中，不断印证是对的。无论这一天多么疲惫。如果我能够睡的早一点，多睡两个小时，第二天起来又是生龙活虎。又或者是白天有时候非常困顿，但是小睡一会起来，精神百倍

2.大自然本身就存在着自然的律动，存在着活跃和休息之间有节奏的、波浪形的交替。 P124

点点感悟：之前一直没有深刻认识到，自己的身体本身也有交替，有时候身体觉得累了，还觉得自己是不是意志力不顾坚定，现在想来，都是知识的欠缺和对自己的不完全了解带来的。

3. 光照影响身体节律，在入睡前看手机会影响你的睡眠，情绪和生理代谢。P132

4. 要学会见缝插针的休息。

点点感悟：很多时候，休息的时候不好好休息，导致工作的时候不能集中注意力，这样的情况比比皆是。这也是卓越的人必须具备的品质。比如卓越的运动员很会利用间隙的休息时间恢复自己。

5．不要去做那些让你放松后再回到现实学习和工作状态时感到恐惧的是，比如看连续剧，打游戏等。P144

6. 其实，在对的时间做对的事情，就是睿智的选择。P149

7. 压力激素是互动网时代的可卡因，而过度工作是会让人上瘾的。P157

点点感悟;深有同感。自从跟着萌姐学习，自己因为工作能力的提升，从一个工作变成了三份工作，而且还不满足，还给自己添加了很多额外的社群工作，确实乐此不疲，但是缺乏休息时间，所以身体老是会出现一些小毛病，所以未来的时间里面，不给自己再增加任何负担，知道精力管理非常ok。

8.你可能有这样的经历，在小学时苦思冥想也解不出的数学题，到初中却迎刃而解了。P159

9.一个人要想拓展能力，确实需要为了获得长期回报而适应短期的不适性。P165

点点感悟：一直以来，我都提醒自己，不要去走那条容易走的路。而每次的挑战，在一开始的时候，确实是会面临各种失落，比如三个月前坚定的选择销售这条路，感觉自己所有开口都好艰难。但是直到今日，很多事情又开始变得容易，因为度过了前面几个月的不适期。而很多人往往不能坚持度过这个时期，就会在不断尝试新事物中失败。

10.压力大，本质上是因为能力不够。 P166

三、思考题

Ql,针对张萌萌姐人生十一问给出相关回答

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我才知道，五年规划的内容，原来是一种看到的能力。

看到现在30岁的你，也看到未来35岁的你。

比如，我能看到，五年后，自己住到邻居高素质人群的高档小区，推窗就看到西湖；而不是住在被回迁房低素质人群包围的某盘，放眼望去不是工地就是工厂。

比如，我能看到，五年后，身上穿的是爱马仕，而不是买个Zara还要看标签价格。

比如，我能看到，五年后，那辆怀着忐忑之心试驾的特斯拉，已经停到了自家的车库，代替了现有的那样已经看腻一百回的MG。

比如，我能看到，五年后，每天有各种学员，热情的向你问候，点点老师早安。

比如，我能看到，五年后，当一个人迷茫的时候找到我，我有全套的系统方案，为他解决这个难题。

比如，我能看到，五年后，我深谙人性，出手不凡，谈吐不俗，还明白大势所趋。

比如，我能看到，五年后，我已经去过了自己最向往的西班牙，亲眼看过了圣家堂；我带着孩子去到她最爱的美人鱼的故乡；我带着爱人去看了挪威的极光，虽然我现在都还没看过挪威的森林。

比如，我能看到，五年后，身边的人都能被我常常洋溢的笑容所感染，因为我心中有梦，手中还握有方法，对人生心满意足。

Q2,针对张萌萌姐人生七问给出相关回答。

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1.  我现在的状况是令人满意的，还是一团糟的？

是基本满意的，如果从0-10分，我会给自己打七分。

2.  为什么我对现今状况很满意？

主要有三个原因：

创业从小白到上轨道了，

家庭成员健康

认知比去年有很大提高

3.  为什么我对现今状况很不满意？

主要也有三个原因：

钱还不够多，钱生钱的能力还没有完全建立好。

自己的精力管理能力很弱，运动能力也很弱。

人生的梦想之地还没有去到。

4.  我要如何改变当前的处境

面临的困境就是我们生活的难题，难题就是在考验我的知识点是否掌握的完善。

比如针对赚钱这件事，我果断的离开了我原来的公司，开始了创业之路

又或者精力管理这件事，我开始70天的马甲线计划，并且交了1000元保证金，必须达成目标。

还有就是梦想之地没有去到，也是跟我的第一条比较相关，所以先把第一条解决，这条也迎刃而解。

5.  我要开始积累社会资本或者人脉资源来实现目标吗？

这个问题是肯定的，我要积极找到我的客户，我的平台方和我的老师，目前这三者都在有序推进。

6.  过着一种平衡的生活吗？

我觉得工作和生活两者，我的天平稍微倾向了工作，要时刻注意，与老公保持更多的交流，与孩子保持良好的互动。

7.  我敢于对自己说真话，陈恳的直面自己吗？

是的，我越来越能接受自己的不足，从以前的死要面子，到现在对于自己不足的坦然，不再在意别人的眼光。

Q3.以《精力管理手册》为例，请问你是否用过学习五环法？举例说明你是如何应用和实践的？

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首先，我自己学习精力管理的音频课程，然后阅读了精力管理手册这本书。

其次，我积极的思考，认真的完成了读书会给我的每周的任务。

然后，对于思考中列出的下一步行动，去积极的完成，比如给自己设立

70天马甲线计划。

接着，我建立了自己的社群，把我的读书心得分享给大家，带领大家共同学习。

最后，我还建立了自己的运动打卡社群，获得了一点微利，对我来说，也是一个重大的突破。

Q4.请问平时你是一个愿意分享的人吗？你的分享方式是什么？学会的最高标准是会教，你在日常生活中如何践行这条原则的？

我是一个非常乐于分享的，我的分享方式有非常多种，比如文字，还有音频和视频。我建立了多个社群，比如英语社群，人生管理社会，商业模式分享社群和健身社群等等，把我的价值观和学到的内容不断的输出给大家。

但是，我还有做的不足的地方，比如线下分享会一直想做，但是没有做，这一点是我后面要去提高的。

Q5.请问你是如何理解“知识就是生产力”

我认为知识只有自己真正的运用，有快速输出的能力，并且有快速变现的能力。

很多时候，学习也好，看书也好，太容易浮于表面，而不是为了自己的目标而学。真正的学习要结合自己遇到的问题，比如我赚钱赚不到的问题，那么我就要学习为什么赚不到，学完萌姐的财富金三角，我就需要解决我自己的实际问题。通过她的课程，能够赚到自己的第一桶金，这样的学习才没等于白费。

四、启发与收获

1.人的体能规划分两条线，一条是长远的规划，系统性的规划。另一条线是随时随地的小妙招儿，是短期内就能补充体力，精力的方式。

之前对自己的身体确实缺乏规划这两个字，没有短期补充更没有长期规划。

前段时间，萌姐回答了我的关于休息的问题，她说她会在工作间隙休息五分钟，而这五分钟不会想任何的事情，就是让自己彻底的放松。而我往往在休息的时候还是想着工作，甚至还想着不要浪费一分钟，这些都是错误的观念。

所以至少可以先做到一点：比如在番茄钟的五分钟，我要做到彻底的休息，听一首音乐，泡一杯咖啡。

2.洛克菲勒家族成员年级很小的时候，就开始培养他们如何使用资产，他们有一个三分之一理论：孩子拿到零花钱必须分三份，将其中三分之一存起来以备不时之需，再将三分之一用作日常的开支，用三分之一去做慈善。

对我来说，这个三分之一理论是非常震撼的。在原来自己的教育计划里，我压根没有好好考虑如何培养孩子的金钱观。甚至我自己的金钱分配都是存在很大的问题的。

这个理论给我的启发，不光是在以后教育孩子的过程中需要使用。最重要是自己要开始使用，坦白说，三分之一做慈善，我现在一下子还做不到，那么拿出我认为合适的部分去做慈善，从小部分转变开始做起。

张萌与瓦莱利洛克菲勒

3.要确立你的原则。

不管是精力管理，还有其他的管理，都需要建立自己的原则。一旦建立，就不能轻易打破。

比如，不能超过23:30 睡觉；或者是运动的重要性大于工作，因为我的运动时间经常被工作挤占。

五、学以致改（用）

开始建立自己的精力管理的长远规划

第一，要养成运动的好习惯

加入70天马甲线计划，通过社群环境的监督，养成运动习惯。

第二，要明确的了解自己的身体节律。

绘制自己的精力波点图，根据自己的身体节律安排工作，不过度工作，该休息的时候好好休息。事先知道自己的负荷量，知道自己究竟能够搬动多重的货物。

第三，按照健康食谱，尽量自己做饭。

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