跑完10km后，感觉两腿非常沉，几小时后感觉酸胀。第二天休跑时，我想到了“超量恢复”的概念，但似乎还是不太明白。于是上网重温了一下相关知识，搞懂了这个概念。
每次锻炼都是对自身肌肉的刺激，然后人体体能就会进入一个衰弱阶段；当刺激停止后，我们通过休息、饮食、睡眠等会使身体进入到一个恢复阶段，一直慢慢恢复到正常体能为止。但当这个刺激足够强的时候，恢复到正常阶段后，可能继续恢复到比正常体能还要强的阶段。这个阶段就叫超量恢复。超量恢复阶段进行锻炼，体能将比正常时更好。
在周期性的训练中，若能利用好超量恢复阶段进行训练，会取得越来越好的成绩，并不断提高体能。
超量恢复阶段看不见摸不到的，跑完10km的我，怎么知道自己是不是在这个阶段？有没有具体的时间可以掌握呢？
带着这些问题我又去网络上搜索答案。有的说休息后感觉酸胀就是超量恢复阶段，有的说一半是在48小时是超量恢复阶段等等，找不到一个具体的答案。跑10km前，我曾训练的两三次5km，在145心率的保持下一次比一次时间段，我想这就是超量恢复到阶段吧！也就是跑一天休一天，48小时左右。周日跑了10km，已经隔了一天了，今天晚上跑一跑，看看成绩。
开跑后，我小步快跑，自己寻找着180步频的感觉。跑了几百米，看心率在145～155上下浮动，感觉轻松，就继续高步频的跑。但心率始终是高于145的。我试试180的步频下能不能把心率控制在145左右，于是我减小步幅，但最终心率还是会上150甚至接近160。可见我还需要更多的训练。心率180步频下，心率没有超过160，比之前还是有很大进步的。
这次的常规训练是在10km刺激性训练后，我不想让自己太累，也是为了避免受伤，就让自己轻松的跑跑当有氧休息吧！于是我降低了步频，努力寻找着165步频下的145心率。也许是累了，到差不多最后半公里我才找到感觉。
本次训练适应了180高步频的感觉，但心率控制得不稳定，感觉一般。但速配上已经基本上提升到8分配以内，不知以后的训练是否都是7分多的配速了。6分配以内，是我这几个月的目标，因为这样10km就可以在一小时内完成了，具备了夜跑常规训练的可能。
我感觉这次训练效果并没有提高很多，所以这个阶段应该不是超量恢复阶段。看来，今后还需要继续探索。
