韦恩·戴尔说过：“当你改变看待事情的方式，你所看待的事情本身也会随之发生改变”。“你有过焦虑的情绪吗？”如果你说没有过焦虑那是不可能的，因为生活在这个世界上，每个人都会有焦虑情绪，它只是轻重不同而已。
心理学家佛洛伊德他把焦虑分为客观性焦虑和神经症性焦虑，他认为客观性焦虑是对环境中真实危险的反应，神经症性焦虑是指潜意识中矛盾的结果。在生活当中我们常常遇见的焦虑性事件主要来自于情感、家庭、工作和育儿四个方面，现在以情感事件的焦虑成因以及成因的处理。
A女士是个刚离婚的女人，她去找心理咨询，从一开口就能深深的感受到她的压力，她从那一句“我好激动啊！我都不知道从哪里说起。”还没等对方开口问她，然后她就不停地在问出所有她想问的问题，很快速的说出来就已经能感觉到她的焦虑，她会觉得焦虑和烦躁，会感觉到胸口憋不出气来，她说“在担心她再也找不到男朋友，也害怕再嫁错人！”想不开的时候就出去玩出去放松，但是她说她心里有事的时候根本玩不起来，玩不开心，她觉得她现在很累，完全找不出有意义的事情来。其实这个事例是让你们感觉到焦虑，然后回想自己最近焦虑的事件是什么，做出了什么焦虑的表现。
每个人焦虑的感觉强度不大一样，有的人会“焦虑不安、心血不宁、提心吊胆、恐惧”等等一些焦虑的反应，可以总结为三种表现。第一种是过分细致地寻找引发焦虑事件的蛛丝马迹，A女士就是在焦虑中担心她男朋友怎么样不好，过度的把焦虑放大。第二种是在头脑中将蛛丝马迹放大，甚至会灾难化。第三种是用敌对的情绪面对，或试图逃跑以躲避焦虑事件。焦虑的来源是对未来的不确定性、这件事情的重要性和无能为力的感觉，这三个方面中其中有一方面在焦虑事件中靠近你，焦虑值就会飙升。比如说“我不知道未来会发生什么，好吓人啊！”，“这件事情太重要了，我发现我解决不了，实在是太压抑了！”、“我觉得自己好笨啊，这件事情根本解决不了！”所以每个人都会有焦虑，这种焦虑是不安和压抑。但是从心理层面来看，焦虑也是一种促进更美好生活的动力，A女士她之所以焦虑是因为她想得到她想要的生活，她应该寻找解决这个问题的办法，所以她才会去找心理咨询。这都是因为焦虑而产生好的行为，这样的焦虑才不可怕，但是如果你有消极行为，焦虑就会变得很可怕。
我们要利用焦虑来增加生活的满意度，运用“心灵断舍离”焦虑缓解四步法。第一步是反思，“我焦虑的原因是什么？是这一步需要考虑的问题？那我是把问题责怪别人，担心别人无法做出不符合自己期望的行为转变成分析自己焦虑的原因”。第二步是澄清，“我想要的是什么？仔细辨别自己的需求到底有什么？哪些要求是合理的？哪些要求不太合理？然后找到自己最希望达成的目标。第三步尝试，我能否做到取舍，确定目标之后就开始制定计划，从容易着手的事情开始做起，尝试自己独有的方法来满足自己的需要。第四步改进，我怎么能最终得到我想要的。生活当中我们选择的方法不一定有效，要不断改进和平衡，所以不要因为自己不能立刻达到目标就气馁，只要把思想层面放在“怎么办”上，焦虑就会变淡，换来的就是如何解决问题的心。这四步法是一个由内向外行动的过程，它需要静心下来，想自己想得到的东西。
用“心灵断舍离”四步法来缓解焦虑，并利用焦虑来提升生活质量，远离焦虑，重塑满满自信心和正能量。
