Today是练背的一天～
【饮食】
早餐：360ML牛奶Mix咖啡冻干+一根玉米+两个鸡蛋+一些小番茄（昨天没吃晚饭，早上起床好饿就煮了三颗蛋，其实第三颗也吃不下去了，就吃了两颗）
晚餐：400g鸡胸肉+200g豆腐+一些些白菜
其他：两根香蕉（训练结束吃了一根，本来只想吃一根的，结果教练给了两根一根压坏了，丢了可惜又吞入了肚中…）
【训练】
热身：跑步机 11min
无氧：固定器械引体向上｜固定器械高位下来(短距）｜坐姿划船｜固定器械坐姿划船｜哑铃俯身划船（单边小哑铃）｜练肱二头肌的小哑铃（3kg)
消耗：抱球左右抬腿上台阶 2min*5
开合跳 2min*5 （累死爹了！！！）
有氧：跑步机 70min
【训练Tips】
1）饮食还是一顿吃的有点多，相当于把两顿的量一顿吃了，这样对胃的负担也比较大…也不好吧…还是要稍微控制下
2）哑铃俯身划船：单边举起哑铃的时候身子可以微微侧，但不要侧太狠了，头一直是面向前方的…
3）练肱二头肌的小哑铃：控制下降的速度，别太快…训练节奏要好。
