凌晨三点，救护车呼啸着驶进医院，担架上静静地躺着一名男子。

体征检查发现，患者是发生了急性心梗。

于是，立马为其进行心肺复苏，肾上腺素注射......

冠状动脉造影检查，让医生大吃一惊，男子3根冠状动脉大血管，2根被斑块堵了80%以上，必须手术取栓。

经过三个多小时的抢救后，男子被送入了ICU观察......

医生很好奇，为何年纪轻轻，血管堵塞如此严重呢？

经过了解，得知：

患者小涛（化名），27岁，大学毕业后，独自留在大城市打拼。

每天忙碌加班，一日三餐，靠外卖解决，经常吃一些炸鸡、披萨、麻辣烫等。

小涛从事的是销售行业，压力较大，最近一段时间，业绩下滑的厉害。

于是，小涛便天天窝在公司，加班加点，想要赶上一些业绩。

事发前，小涛吃完外卖后，独自一人闷在走廊里抽烟，整个走廊里都乌烟瘴气的，谁成想，抽着抽着，小涛双手捂着胸部，说痛，然后便晕倒了.....

得知事情的经过，医生不免叹息，常做两件事，血管好不了

第一件：长期吃外卖

外卖，方面了生活，却损害了健康。

大部分外卖，偏向于高油、高糖、高脂食物。

长期吃这类食物，血管长时间泡在“三高”食物里，内皮很快就会被“腐蚀”，附着在血管壁上的血脂极易形成斑块，导致动脉粥样硬化的形成，诱发各类心脑血管疾病。

第二件：大量吸烟

吸烟，是中青年心肌梗死最重要的独立危险因素，可增加7倍心梗风险。

香烟中含有的尼古丁和一氧化碳随烟雾进入血液后可引起血管收缩、心跳加快，导致冠状动脉血管痉挛，进而引发心梗。

另外，尼古丁还易引起血小板的黏附和闭塞，促使粥样硬化斑块形成和增大，一旦脱落，就会成为血栓，随时可能堵塞血管危及生命。

血管堵没堵，3个小方法可自测

方法一：高抬腿

将双腿抬高45度左右，坚持2分钟，观察两条腿情况。

如果，有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状；

此时，将脚放下去、恢复正常坐姿后，这条腿变得潮红。

那么，这条腿已经发生了缺血症状，血管有堵塞的情况。

方法二：摸动脉

摸动脉，看搏动是否正常。

找到身体四个点：

股动脉（位于大腿根部）；腘动脉（位于膝盖后侧）；胫后动脉（内脚踝骨附近）；足背动脉（脚背处）。

将手指并排放于这四处动脉上面，能感受到动脉的正常搏动，表示下肢动脉基本正常。

反之，如摸不到某个位置动脉的搏动，则很有可能说明有血管闭塞的症状了。

方法三：握拳30秒

紧握拳头，放在胸前心脏等高位置。

保持30秒左右，之后松开观察手掌颜色变化。

松开拳头后，手掌颜色迅速恢复原状，时间不超过3秒，说明你的血管很健康，血流流畅，血压正常。

松开拳头后，需要比较长的时间才能恢复原状，一般超过5秒，严重的超过10秒，说明你的血管弹性不佳，要小心动脉硬化和三高问题。

养护血管，减少堵塞，多吃二物，做好三件事

多吃二物

1、新鲜的蔬菜

多食新鲜的蔬菜，对于血管健康，十分有益。

每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。

不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

2、五谷杂豆

五谷杂豆中，含有大量的膳食纤维，有利于血管健康。

适量摄入膳食纤维，利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。

膳食纤维的主要来源杂粮、坚果、豆类等。

建议成人每日摄入25~35克，大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。

做好三件事

第一件：食用油，搭配吃

植物油的摄入，与血脂健康，密切相关。

一旦血脂异常，则十分容易堵塞血管，危害健康。

想要疏通血管，调控血脂，尤为重要，除了食用油总量，还有注意搭配。

各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。

油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类青苏仁油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。

这三种植物油，搭配吃，可满足人体对多种脂肪酸的需求。

尤其是青苏仁油，含有的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。

α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA。EPA被称为“血液清道夫”，可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量，清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

因此，食用油，要注意搭配吃，摄入人体所必须的脂肪酸，对于心血管健康，大有益处。

第二件：保睡眠，不熬夜

不论是，熬夜加班，还是熬夜打游戏、嗨皮，都要尽量改掉。

长期熬夜，导致人长期处于紧张状态，易造成血管收缩异常，血压比正常人高，还容易导致血液粘稠，容易诱发血栓等心脑血管疾病。

尤其是，熬夜时，长时间静坐办公，更会加大血栓风险。

所以，从今天起，不要再熬夜了，不要熬夜，不要熬夜！！！

第三件：动脚踝，促循环

经常活动脚踝，能起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

首先，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

然后，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

最后，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

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