我的身上有一种现象：当领导说下午找我谈话时我的心就慌慌的；爸爸突然叫我一声，我的心也会慌慌的。我时常会感受到心慌慌，不安定，但没找到源头，不知道为啥会有这种反应，我并不想要这样的反应。
最近看了《强势：如何在工作、恋爱和人际交往中快速取得主导权？》里面有一段话给了我启发：
他的这种非自愿的沉默，源于他害怕被继父指责，也源于他知道无法自保的心理，这种沉默逐渐泛化，便成了那些最不自信的人所采取的应对方法。
我们用实验方法对他进行治疗，让他对来自继父、家人以及其他人的责难不再敏感。
当看到对责难不再敏感这几个词时，我的心慌慌现象找到了根源，那就是我对责难敏感。也因这点，我就变得被动，被动后机会也会少很多。
那如何脱敏呢？书中的一句话让我看到了方向：
我、我的学生和同事都发展并运用了强势法则，教那些不够自我肯定的人，如何在各种不同环境下快速、强势地应对他人，取得主导权。
运用强势法则，快速强势地应对他人，取得主导权，这就是我可以努力的方向。
强势十大法则
强势法则一：你有权坚持自己的行为、想法和情感，并对产生的一切后果负责
强势法则二：坚持你要做的，不必解释
强势法则三：帮不到别人，也不用内疚
强势法则四：你有权改变想法
强势法则五：犯错不可怕，但要承担后果
强势法则六：你有权说“我不知道”
强势法则七：要与人交往，但不要刻意讨好
强势法则八：你有权做出“不合逻辑”的决定
强势法则九：你有权说“我不明白”
强势法则十：你有权说“我不在乎”
最首要的一项强势法则：最终评判自己为人和行为的权利。
强势语言技巧
1、“我是一张坏唱片”法教给我们不屈不挠、用言语坚持权利的理念，与本书中描述的其余语言技能紧密相关。在强势状态下坚持的权利，应当一而再、再而三地表达出来，直到实现你所想要的结果为止——
·使某人不再操控我们；
·实现我们的某种物质目的；
·找到某种可行的折中办法；
·达到自己的治疗性效果；
·让我们重拾自尊。
2、 无论什么时候，只要不损及你的自尊，向对方提出可行的折中办法都是合情合理的。我们的自尊感，要优于其他一切事物。
3、自由信息法：要想在社交场合下强势、自信地与他人沟通，必须掌握两种技能：练习聆听他人说出的、关于他们自身情况的一些提示；跟进他人自身情况的自由信息，可以表明你对他人看重的事情也有兴趣，这样不但可以强势、自信地鼓励对方说下去，也可让他人感觉轻松舒适。
4、自我表露法：强势地披露自己的情况——你的想法、感受，以及对他人自由信息的回应——能够使社交谈话变成一种双向交流。
5、系统的迷惑法练习所带来的，不仅是形式上的应付，而是认知上的理解——你可以赞同批评者的意见，在回应针对个人的刺激性批评时，减少我们那种习惯性的、令人纠结的焦虑反应。
6、否定决断法：在谈论犯错的时候，只把它们当成过错，既不夸大其词，也不轻描淡写——过错只是过错。用系统性强势训练的术语来说就是，你得强势、自信地接受自身的负面事物。
7、在运用否定询问法时，你不能用否认、辩解或用针锋相对的指责，来回应对方的批评。你应当打破这种带有操控性的恶性循环，用一种不带情绪的、克制低调的态度，强势地鼓励对方进一步提出批评，或鼓励批评者详细说明“过错”的细节。
“否定询问法”这一技能，就是让你更多地去询问你自身可能存在的负面因素。
PS： 书本中的各种对话，值得好好练习一下，会有不少的收获。
金句摘录：
生活总会给人带来问题，这才符合自然规律。真正的问题在于，人们总是无能应对问题。
强调简单性：利用简单的假设，描述出事物在心理学上的运作原理、描述出它们的确有效，就已足够，然后他会要求我们就此打住，不再深究。
坚定的、学究式的观点：95％被人们迎合为科学心理学理论的东西，纯属垃圾，而要真正了解基本的心理机制，彻底解释大多数人类的行为，仍然任重而道远。
倘若想要运用心理学实实在在的原理，那么，了解“是什么原理有效”要比了解“原理为何有效”更重要。
生活会给每个人都带来问题，这才是完全符合自然规律的。要是你没有碰到问题，那说明你根本没生活过。
所有的人在与他人打交道时，都存在问题。只要与人打交道，就一定会存在矛盾。
这并不是“有问题”所导致的结果，而是“觉得无能应对问题、无能应对带来这些问题的人”所导致的结果。
我们在生活中都会碰到问题，这是正常的，我们都拥有充分应对这些问题的能力，这也是正常的。
人类在生理和心理上都更适合在任何环境生存。
争斗和逃离危险，是我们从尚未进化成为人类的始祖那里遗传的两种应对反应。而用言语上的强势来解决问题，却是我们在进化过程中，从早期的人类祖先那里遗传来的本领。
现代社会，比争斗与逃避更好的，是语言上的强势。
用行为公开发泄情绪，几乎没有回报可言。
只要你不允许，就没人能操控你。
在防止他人操控时，为了尽可能让自己变得强大有力，对于在成长过程中形成的幼稚看法和观念，你还需要问上几个“为什么”——正是因为这些，才让我们容易被操控。
所谓的强势，指的就是对你的能力充满信心——“不管发生什么事，我都能处理好。”
最首要的一项强势法则：最终评判自己为人和行为的权利。
每个人都可以充分掌控自己的思想、情感和行为。可我们越是习惯被人操控，越是不强势，越有可能不把它当成自己的一种权利，而将其抛弃。
所有这些武断、“恰当”的行事方式都是哪里来的？答案只有一个——每个人在生活中，都会用儿时大人教我们的观念为纲，创造出这样的准则。
作为一种自我保护措施，人们会从心理上对你进行操控，会利用“对错”“公平”“道理”和“逻辑”等方面的准则和标准，来控制你那些可能与他们的个人需求和好恶相矛盾的行为。操控者会创造出一种似乎已经公认的外部规则，以便操控你的行为。
父母往往会因为无知、不放心而固守着过时的习惯，虽然给子女部分成年人的自由，却不放弃原有结构赋予他们的那种全能父母的角色，所以会侵犯到子女们的自身权利。这样，子女会产生抗拒心理，导致父母和孩子之间渐渐疏远。
折中办法不一定非得公平，只要有效就行！
在与他人交往的这3种方式，即商务式、权威式和平等相待的关系当中，出现问题的共同原因是：你与同一个人之间，存在着一种以上的相互关系（商务式或正式关系、权威式关系、平等关系）。
我行我素这一权利，是不让任何人对你进行操控的首要强势法则。
我们无法通过否认或忽视责任的存在，而逃避自己必须承担的责任。这是你的人生，其中发生的一切都由你本人负责，而不是由其他任何人负责。
世界上并没有什么道德上绝对“正确”或“错误”的方式，没有什么严格意义上的做事准则。有的只是个人自己选择的行事方式。它们要么让我们的人生变得更有意义，要么让我们的人生堕落下去。
是非体系是用于心理操控人们的情感和行为的，而制定法律法规的目的，则是限制人们的行为，解决人们的争端。
假如不能行使你的强势法则，不能做自己行为的最终评判者，那么生存权、自由权以及追求幸福的权利，不过是一纸空话。
治疗并不能替病人解决问题，只是帮助病人获得解决问题的能力。医生可以提出一时的忠告，但面临问题的人仍须自己解决问题。
我们的自尊感，要优于其他一切事物。假如运用“我是一张坏唱片”法来行使强势法则的同时，你也保持了自尊，那么，就算是没有立即实现目标，你的内心也会觉得舒服。自我感觉良好，正是系统性强势训练的一个主要目标。一旦自我感觉良好起来，我们应对矛盾和问题的本领就会像“滚雪球”一样，越滚越大。这可不只是小小的“锦上添花”。
无论什么时候，只要不损及你的自尊，向对方提出可行的折中办法都是合情合理的。
不管是表扬还是批评，对强势的人来说，都一样。
只有你，才有权对自己的一切做出最终的评判。
