先练习瘦肚子二套
（第三套紧致肚子在整理中. 因为腹直肌分离了，屈膝转动骨盆，让肚脐去找后背，用手和膝盖做对抗，坚持50秒，做好瘦肚子的两套二遍，一边两首音乐时间。再可以做这个动作）
第一套（减肚子）
简单易学
1.原地踏步 2.单骨上摆
3.左右摆臂 4.上下摆臂
5.又属摆肩 6.扩胸老腹
7.向下卷腹 8.对拍卷腹
第二套（减肚子）
1.原地腹部滚动 （小）手放于前后
2.两脚间距与肩同宽，腹部滚动（大）
3. 原地腹部滚动脚跟起来（手放胸前固定）
4.脚迈出去腹部滚动（手放胸前固定）
5.16步放松腹部（左脚启动）
6.原地双脚站直腹部收紧转动（手放胸前固定）
7.双手固定钟摆式扭胯（胳膊肘拍打胯）
8.肚子吸腿（核心收紧，臀部内卷，大腿面和肚子折叠，背部保持直立，保持身体对抗）
