高能--就是精力（人体能量）处于正向饱满时候所形成的一种状态。
高能状态做对我们人生产生积极影响的要事，就是高能要事的价值。
好钢用在刀刃上，高能就是一块好钢。如何拥有更多好钢？--做好精力管理！
精力和时间、金钱一样是一个人最重要的资源之一。
精力管理分为：体能、情感、思想和精神四个维度。
李嘉诚、巴菲特90%的钱都是60岁以后赚的，即除了专注选择高效领域长期耕耘之外，还要健康长寿才会有更多的时间，同时精力充沛才能做好要事。
保持身体健康、精力充沛，你一定要养成三个基础习惯：好好睡觉、好好运动、好好吃饭。
1、睡前清单来保障你的睡眠（我基本都做到了）
睡够时间（7-8小时）、作息规律、午休小睡、时差调节
睡够7-8小时，中午午休半小时左右，这样的人死亡率最低。
早睡早起过晚十早五的生活方式。并顺应睡眠周期入睡和叫醒自己。90分钟为1个睡眠周期，一般5个睡眠周期自然醒来（7.5小时）。活得久的秘诀。（我做到了，可以期待百岁人生）
每天最多45分钟午睡（我做到了每天30分钟生物钟秒睡秒醒，不喝咖啡不喝茶保持非常饱满积极的精神）。
如遇到有时间，根据抵达目的地的时间，提前倒时差，如抵达时是晚上就睡觉，抵达时是白天就工作，调整到时差对自己的影响只有一天（这块我也做到了，在加拿大和美国基本没有倒时差，都是根据当地的日出日落事件来做事）。
提升睡眠质量的清单
1）报证睡眠时长7-8小时，最好是7.5个小时，固定时间早睡早起。√
2）提前调低卧室的温度，帮助快速睡眠，但睡前最好关空调。√
3）带上眼罩或拉上窗帘，黑暗的环境有助于人体内褪黑素生成，帮助入睡。√
4）电子设备远离床的位置，设好闹钟，响了起来关掉，洗脸。戒掉睡前刷手机习惯。
5）睡前仪式感很重要，和孩子道晚安，泡泡脚等，昨晚这套流程自然就想入睡。
6)睡前冥想，或听音乐或挺熟，舒缓精神，有助于睡眠。√
7）注意午休，可以戴上眼罩，戴上耳塞。√
8）减少夜晚社交，晚餐少吃，适度运动，多晒太阳，但避免暴晒。√
2、坚持锻炼、有氧运动和无氧运动相结合
想减去多余脂肪，提高心血管功能，游泳、快走、跑步等有氧运动效果最好√；想要身体线条健美，肌肉饱满有弹性，新陈代谢好，就使用大重量的运动器材进行无氧运动效果更好。
从书中的建议来看，我基本保持了上面非常好的睡眠习惯，后面要增加一个泡脚，特别是现在在三伏天泡脚事半功倍。运动习惯也已经有非常好的早空腹有氧+平板撑，以及晚上的瑜伽拉伸运动。百岁人生值得期待，再加上均衡的饮食，保证蛋白质的摄入量，蹦跶的百岁人生又多了一个我。
