一:觉察日记
1事件:今天来济南乐途做助教，和朱云飞老师合住一房，下午定向，分成六组，我没带组，朱云飞作团长，我作副团长。作应急咨询工作。
2感受:紧张、兴奋、期待。
3:想法:我从未做过能做好吗?给团队摸黑咋办。和朱云飞在一起能学到他身上的优点，学到带团的经验。
4:期待:
别人对自己的期待:担起做团长的责任。
自己对自己的期待:自己能行，已经足够好。
自己对别人的期待: 多多支持我。
5渴望:尊重、理解、认可。:
6:我的模式:遇事后退不主劲。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，相信我能做得很好，2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个被他人尊重，心静、认可、遇事周全的人，。
二: 三禅
1:食弹:今天上午吃西红柿炒鸡蛋时，有觉知在嘴咀嚼，面、咸、香，酸味，回想西红柿在形成过程中人们的付出，一股感恩之心油然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。
2:行禅:今天双林酒店爬楼梯，感觉脚踩楼梯的感觉，平平的稳稳的，感觉身体的协调平衡，膝盖有些痛。感谢身体帮我完成了我想完成的事。
3:呼吸:早课做呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出。很享受
