中原焦点团队初中27期、讲15、高10周轩羽坚持分享第824天20250126
阿尔伯特·班杜拉为培养自我效能感和个体能动性构建了绝佳的模式。这其中的四个方法是：
1、践行，并且反复练习。如果面临的挑战一开始显得过于宏大或者复杂，那么就朝着既定的方向步步为营。别想一口就吃个胖子。不停奋斗，直至成功。第一次成功是最为艰难的。
2、观察那些具备坚韧人格的人，把他们作为你的行为模范。通过观察进行学习。经常光顾你心目中的那些榜样出现的场所。阅读和你遇到过相似难题的人物的书籍，看看他们是怎样克服困难的。给他们打电话或者写信，请他们传授经验。他们的成功会感染你。
3、积极寻求他人的鼓励和支持
多接触那些乐于助人、富有同情心的人，他们为了支持你愿意奉献自己。
4、自我控制
在压力极高的时刻，人体会出现各种各样生理和行为上的反应。在生理上，人会经历“战斗或逃跑”这样一个反应过程。人体会大量分泌肾上腺素这一类激素，使你更好地应对威胁，要么战斗，要么逃跑。你的心跳会加速，肌肉力量会增强，心情会更紧张。你对某些事物的记忆会显著改善，而对其他事物的记忆又会降低，你的血液优先流向的部位也会发生变化，导致头疼、手脚冰冷，甚至是胃肠系统紊乱。但最重要的问题是，基本的求生机制可能会干扰理性判断和解决问题的能力。根据班杜拉的研究，在这样的时刻你要对自己的压力反应进行控制，使它不要过度。
今天又是忙碌的一天，打扫房间，洗车，购物，感觉生活很富足。2025年是双春年，要做一个有趣的自己，充满希望的自己，增强自我效能感和个体能动性，想到就做行动起来，行动能带来顿悟！
