“我总是管不住自己的嘴，我不吃饿的慌啊”
“其实我也没有那么饿，但是肚子一响就感觉非吃不可了”
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减肥期间，总是会感觉到饿
可不管是什么程度的饿
都会因为忍受不了饿就去吃东西了
可大家知道吗？饥饿其实也是有假的！
假饿症状
假饿状态的出现，让我们一时不注意就导致饮食过量，这对于要减肥的人来说可不是一个好消息。
因此，如何辨别身体上发出的“饥饿感”到底是真的还是假的，就显得特别重要啦！
症状一
会特别想吃甜食或者刚吃过饭就感到“饿”
原因：饭菜单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降。
建议：最好吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、或奶酪等。
症状二
运动后感觉胃里“很空虚”
原因：其实，这是疲劳产生的错觉，你这是将疲劳感混同成了饥饿感。
建议：在运动完之后，可以适量补充一些特定的营养，例如蛋白质（鱼肉或豆制品）、碳水化合物（馒头、米饭）、维生素和矿物质，糙米或者其他全麦谷物也是不错的选择。
症状三
越熬夜越饿
原因：睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱，如果连续两晚睡眠少于4小时，那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少，这两种激素的一增一减，会显著增加饥饿感，同时使人对饱腹感麻木，也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。
建议：平时要注意保证充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜过后感到饥饿的人要注意了，不要饥不择食啊盆友们！
症状四
口渴的时候想吃东西
原因：体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了，但很有可能是因为体内缺水所致。
建议：当想要吃东西的时候先喝一杯水，等10~15分钟，这样就能判断出是口渴还是真的饿了。
真饿表现
1、肚子咕咕叫，开始感到饥饿
当你的肚子刚刚开始感到饥饿的时候，它会向你传出很小的一阵“咕噜噜”声，这是因为你的胃里食物已经被排空，空气经过肠胃时发出的声音。
2、胃部感到不适，饥饿感加强
当肚子的饥饿感继续加强，胃酸分泌会增加，你会感觉到胃部有些不适，这时候你就需要及时吃东西，避免胃酸破坏胃壁以及粘膜。
3、略感头晕目眩，饥饿难耐
当我们很饿时，总会说：“我快要饿晕啦~”，这不是夸张哦！当你肚子长时间处于空腹的状态，血糖水平就会降低，大脑供血不足，就会出现头晕目眩的感觉。
4、胃部绞痛、饿过头
当肚子饿过头时，强烈的饥饿感会让胃酸分泌的越来越多，于是刺激了胃粘膜，就出现了胃痛乃至绞痛的情况。
如果你是真的饿了，可千万别为了省下几口热量而选择继续挨饿，因为这会严重损害胃部的健康，继而影响身体各组织，器官的营养供给。
小贴士
如果真的是感觉到饥饿，可以采用以下建议：
首先，在日常饮食中多选择高饱腹感，高纤维膳食的食品，如燕麦，笋类，薯类等。
其次，每次应该保证有新鲜果蔬的摄入，蛋白质的补充也不应该被忽略哦！
合理的掌握进食时间，对减肥hin重要~
