我们总会有个习惯性的想法，当问题或困难无法解决时，或者努力了也没有获得有效的解决办法时，就会不由自主地产生消极心理，进而出现心理上的放弃，产生烦恼。因此，理性情绪疗法在这方面心理强调不过度关注结果，不给自己必须找到解决方法的心理暗示。
1.问题过多时，关注重要问题
2.避免一次解决多项deadline问题
3.找“最好”的方法，“最好”≠“唯一”，要有备选方案
4.不同方案模拟，实践中多种尝试，有所比较
5.设定符合实际的目标
6.权衡方案优缺点，利弊
7.有失败或者多次失败的准备
8.对自己有所激励和奖励
9.学会全面自我接纳
深信自己能力，但避免过度乐观，积极心理暗示强调，不能盲目乐观，面对现实，正视现状才是良好积极的心理暗示，不过份强调自己的缺点，但也要认真改正自己的缺点。
当感到焦虑，担忧时，可以尝试做一些不同形式的锻炼专注力的事情，去分散自己对担忧事情的注意力，例如瑜伽，呼吸，冥想等，适当的电影，读书也是不错的方式。
