“年龄满40减20”是最近非常火爆的一个网络用语，说的就是近期偶像剧《夏花》的主演言承旭。

网友说，年轻的时候他就在演偶像剧男主，没想到46岁了他还在演，这难道就是满40减20吗？他在《夏花》里和相差20多岁的女主演情侣，如此大的年龄差居然一点都不违和。而且这位中年大叔居然一点都不油腻，身材也没变形，状态一如既往的好。

46岁的年龄，可能有些人都可以做爷爷了，更何况他的身材还保持得如此好，可见平时他在身形管理方面有多努力。

据说，他为了把角色演好，曾把自己关在健身房中疯狂减脂，严格管理自己的饮食。最后减掉了十二斤左右的体重，保持在一个极低的体脂率。

拍戏期间，他还自带健身教练及营养师进组，并且严格控制自己饮食，无论多晚收工都会坚持健身。

他有着高度自律的精神，又怎么可能会变油腻呢！

很多人总是羡慕别人年轻的面容、姣好的身材，却习惯性忽略别人背后付出的努力。从他的身上我们可以看得出来，自律的人，岁月都会格外善待。

说到自律，大家都觉得痛苦又难坚持。可村上春树却说：“当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。”

那么如何把自律变成一种本能的习惯呢？

让我们来看看英国心理学硕士彼得·霍林斯在《自律，一种可以养成的习惯》中怎么说的。

本书的作者彼得·霍林斯专注研究脑科学与学习法十余年，在本书中，他以神经科学为依据，教你激活自己的行动力，提升专注力和意志力，营造自律环境，并最终养成自律的习惯。他告诉我们，自律不是成功者的专利，只要科学地努力，你就能终结倦怠，成为人生的实际掌控者。

01明确的目标

博恩·崔西曾说过：“要达成伟大的成就，最重要的秘诀在于确定你的目标，然后开始干，采取行动，朝着目标前进。”

由此可见，明确自己的奋斗目标是成功的关键，也是培养自律能力的关键因素。

那么目标是否越大越好呢？答案是否定的，目标必须是具体、可描述且可感知的。否则，谁会为了一个虚无缥缈的难以达到的目标而吃苦受累呢！

比方说：平时不运动的你，你突然定个减肥目标一个月减重50斤；平时考试才考60分的你，突然定个目标考100分。这些目标是不是一听到都被吓倒了，更不用说行动了。

那么目标是否越小越好呢？答案也是否定的。因为太容易达到的目标，没有挑战性也没有成就感。

由此可见，想要长期保持自律，便必须对自己的目标有明确的认识，设置一个富有挑战性而又切合实际的目标。

明确目标后，我们接下来了解一下长期保持自律的秘诀。

02自律的秘诀

要说自律的榜样，美国海军的精英部队——海豹突击队的队员们可以说个个都是百里挑一的典范。

因为他们都是经历过严酷的训练，拥有超强的自律精神，坚持到最后才成为海豹突击队的队员的。

那么他们是如何挖掘自身的最大潜能的呢？答案是——40%法则。

40%法则其实就是当我们以为自己已经坚持到极限了，事实却是只发挥出了全部实力的40%。也就是说我们还有60%的额外潜能未被释放出来。这个时候，如果我们清楚这一法则，继续坚持，相信自己，那么剩余的潜能就能被挖掘出来。

比方说：我们在跑步时，觉得自己已经精力耗尽，跑不动时，这时我们提醒自己其实才使出了四成的力气的话，就会继续坚持跑，潜能也就能被激发出，并跑出自己都不相信能跑出的好成绩。

另外，想要提升自律，我们还要学会放松，并在生理应激反应（颤抖、手心出汗、恐惧）的干扰下仍然能够保持专注。通常情况下，海豹突击队员们在意识到自己即将破防时，就会选择“箱式呼吸”——吸气四秒种，屏息四秒钟，然后再呼气四秒钟，反复进行直至感觉自己心跳放缓、恢复正常。

了解了自律的秘诀后，我们还需要克服哪些困难，需要做些什么呢？

03锻炼自律的肌肉

自律对于大多数人来说，并非是一件乐事，因为它要舍弃掉许多自己喜欢做的事，并受之约束。

但是如果我们能锻炼出自律的肌肉，让自律变成一种习惯，把对不适感的排斥心理转化为一种“享受”，我们就可以战胜一切困难、诱惑和挫折。

因为对自律能力的培养实际上就是要让坚韧不拔的状态成为自己的常态。

到底在成功的路上我们都遇到了哪些拦路虎呢？

第一，拖延症。

说到拖延，大家肯定会异口同声地说：“对对对，就是拖延，我每次不想坚持时，都会找各种借口来拖延——不是这个没准备好、做得不完美，就是那个条件不成熟······”

那么怎么克服拖延呢？

方法1——摒弃那种一味等待“万事俱备”“时机成熟”或是“追求完美”的想法。只要我们意识到这些想法是自律和成功的阻碍时，我们便能从容地开启自己的成功之旅。

方法2——75%法则，就是当你已经有75%的把握时，便开始行动。

第二，不适感。

自律并非一件乐事，特别是刚开始坚持时，总会带来诸多的不适感和痛苦感。那么有什么方法可以引导人们“享受”不适感和抵制诱惑呢？

方法是——冲动冲浪。

通常来说，如果我们强行抵制冲动的话，那么冲动的情绪大概会在20至30分钟左右到达顶峰，并让冲动的念头变得更加根深蒂固，同时也会让我们对于自己是否具备改变现状的能力越发怀疑。

反之，如果我们接纳冲动，并尝试了解和分析冲动，那么冲动反而更容易平息。这时我们可以试试“正念练习”——专注当下的情绪，不要试图阻止它，让自己置身事外，仔细观察它。

因此，只要我们做到冷眼旁观，便可以将冲动的破坏力消解于无形，大大降低其负面影响。

写在最后：

屠龙的胭脂井说：一个人zui好的省钱方法，就是管理好自己，好好学习，好好锻炼，做事一次成功，生活有规律。

如果想要做到这样，就必须要自律，而这本《自律，一种可以养成的习惯》是可以帮助你把自律的痛苦感内化为一个不那么痛苦，培养成一种习惯的指南书。