这是我见过的缓解焦虑，最有效的的办法
我是一个性格内向，容易焦虑的人，在别人眼里芝麻大点的事，也会令我焦虑不安。为此我不断阅读一些关于缓解焦虑的书。学习其中的方法，尝试改变自己，让变得内心平和。最近我正在阅读李小萌教授的《韧性》一书。收获了一些新知和方法。
书中提到焦虑是因为缺乏掌控感，真正能让我们战胜焦虑的，是获得内心的“掌控感”，而不完全是对外界施加的“掌控力”。
我们知道习得性无助是在无论怎么努力都无济于事的长期打击中形成的一种放弃行为。跟无助相对的就是掌控，无助可以习得，同样掌控也可以习得。只是习得性掌控也不是一蹴而就的，需要不断重复微小的行为来改变，直到我们能够撼动已经根深地固的思维定式。这些不断重复的微小行为被称为持续小赢。
持续小赢原则的背后，是人们内心对意义感的追寻，而这种追寻需要落实在每一天微小的进步中。
通过持续的微小行为改变的积累，我们可以获得习得性掌控，从而提升任性，减轻焦虑。
书中详细列举了持续小赢的训练方法。（在这里我先列举我正在练习的两种方法）
1.为自己创建“发现清单”（表2-1），在阅读和与他人交流时，尝试更新自己的观念，或者填补认知空白。
清单如下
2、尝试开启自己的“小赢记录”，无论你是希望记录自己读书小赢、运动小赢、减重小赢，还是任何你希望实现的小赢。每天在表格2-2中画上一个大大的对号，这便是一个重要的视觉提示符号。每一个对号都是下一个行动的触发器。让我们获得内在激励和满足感的同时，获得持续进步的动力。打卡无须过度追求完美，小小“复活”是为了更好地持续下去。
经过十几天的持续小赢练习，我发现自己的焦虑情绪有所缓解，面对事情的抗压能力增强。
贝多芬说，涓滴之水终能够磨损大石，不是因为它气力富强，而是由于昼夜不舍的滴坠。获得掌控感需要积累无数的小赢，需要我们有水滴穿石的精神。
相信通过持续小赢练习，我们终将遇见更好的自己。
