非原创 半摘抄
散步冥想
在这个时期，作为父母唯一的自我时间，可能就是用婴儿车推着宝宝散步的时候。就是那么一小会儿，你能够从中找到宁静，特别是当你觉得身陷困境时候，每一步都享受它所带来的有意识的自由，体会周围自由的空间。
1.当你开始推婴儿车时，试着将思绪从一天的琐事中解脱出来。这是你的时间、不要去想过去发生了什么，或接下来会发生什么事情。专注你的呼吸，让气体自由地进出你的身体。
2.将注意力从内心世界转向外部世界，特别是大自然中天空、云、气温和季节的特征。
3.当你的内心涌起某种想法时，把它们想象成是蓝天中飘浮的云朵，让它们自由地流动，找到白云间的蓝天。
4.现在注意你的步伐：双脚抬离地面，然后又回到地面，注意你每一步的跨度，以及它如何与你的呼吸相协调。感受双脚的不同部位落地的感觉：脚后跟，脚掌及脚趾。当你走每一步时，看身体的重心如何从一边转到另一边。
5.最后把注意力转到你的呼吸上，走四步，然后吸气，再走四步然后呼气。你能够平衡吸气和呼气，让它们保持同样的长度吗？注意步伐的稳定，如何让你的思想变得坚定。
拓展活动
如果你发现教步时你的头脑很难安静下来，那么可以试一下数数练习。
从1数到10．期间不要让任何其他想法抓住你的注意力。当你发现自己开始美思乱想到。返回1然后重新数，你能多数到4吗？当类脑中量出各种想法时，你只需要忽路它们，顺其自然。
捉迷藏
由来已久的捉迷藏游戏——不论是遮脸还是其他玩儿法，都会给孩子带来无尽的欢乐。它也可以增进早期的亲子关系和宝宝的学习能力，同时也能够告诉孩子“消失”和“再次出现”的概念。孩子开始理解，尽管他看不到你，你永远会在他身边。
1.吸引宝宝的注意力，然后把脸藏在手或手帕后面。
2.问她你去哪儿了——这一点非常重要，可以引发她的好奇心。
3.戏剧化地展露你的面孔，并说“躲猫猫”。就是一种不错的选择。
4.要不断地变换推迟的时间、面部表情和伴随的声音，来给宝宝带来惊喜，从而带动她学习。
全新的自我日记
宝宝的一岁生日即将来临，你可以好好回想一下与宝宝一同成长的自己。你也许会思考自己究竟是谁，你的童年如何影响了你？你希望自己能够养成哪些品质？作为父母，哪些品质对你业说并不是很有帮助？
1.当你有时间的时候，拿出笔记本，粗略地记一下你的为人父母之路。哪些事情给了你惊喜？哪些意想不到的性格特征在你的身上出现？当你为人父母时，你的哪些声音和行动有着自己父母的影子？不需要详细描述，列出要点即可。也可以用涂鸦或画画的形式把你的想法记录下来。
2.列出过去几个月你表现积极的方面。
3.列出你表现得不是很好、想改正的地方。
4.最后，列出接下来的一年你想拥有的性格特征。不要认为自己必须依照这个清单去评判自己。当你开始意识到某件事情时，就已经是改变了。
个人想法
散步冥想：
这个其实散步不是重点，冥想才是，因为妈妈们的自由时光很少，每天都被各种琐事包围。基本上没有时间放空自己，让自己放松。所以趁着出去散步，又有新鲜的空气，就跟着自己节奏，顺着自己呼吸，放松身体，放空大脑。
这个我觉得不太容易，如果是自己一个人去散步还好，如果带着孩子，操心孩子就很容易走神，得把孩子看好啊。但是说不定刻意练习也可以做到。
捉迷藏：
躲猫猫基本上每个小朋友都超喜欢的游戏，做起来也很简单，在孩子小的时候也不存在藏，就是让孩子有一定的视觉冲击。妈妈在这里，妈妈不在这里，妈妈的脸出来了，妈妈的脸不见了。
孩子会觉得有趣，对于妈妈突然消失不会惊慌失措。不过觉得这个的作用其实不刻意躲猫猫也可以，自己离开之前跟孩子说一下就行了，即使孩子很小，她也是懂的。
全新的自我日记：
这个东西我觉得挺有必要写的，我一直在写，不过都是一些自己想写的东西，这个里面一些问题是我没有想过的，后面可以阶段性的针对这个里面的问题进行当妈复盘。
自我总结是一个很快进步的办法，因为在思考的过程中，肯定是能发现自己的不足的，如果能够有一些有针对性的问题，那思考方向也会更清晰。
