刚刚得知怀有宝宝的时候，就被灌输了老一辈的‘革命思想’，家长们嘱咐要少动，多休息，不能弯腰，不能下蹲，不能提重物等等，最好就是在床上躺着。。。。。。听上去怀孕感觉像是变成了一只小猪啊，除了吃就是躺着，他们生怕你动起来会伤到宝宝，所以最好的办法就是不动。然而早已时过境迁，科学的孕期运动方式是对母体和宝宝都有好处的，所以准妈妈们不妨孕动起来，不要缠绵在床上或窝在沙发里。我深有体会，刚开始的几个月，因为没有食欲加上孕吐反应，身体各种无力和犯懒，于是经常就是窝在沙发里，好在那时候吃的不多所以体重上涨并不明显，然而很快就到了孕中期，胃口变好之后，便是忍不住的各种吃喝，饿不饿的都想要吃东西，而且因为一开始没有运动，身体还是处于懒散的状态，所以吃的多动的少。。。。。。结果被医生警告体重上涨超标了，必须要控制体重，不然对生产也是无利的。

        于是，在那次产检之后，就开始了新的饮食计划和孕动方式，为了宝宝健康，一定要付出努力啊。其实身体习惯了动起来之后，比之前不动的时候感觉上会舒服很多。人的懒惰是会让人越呆着越懒，久而久之会觉得身体沉重，更是不想动了，怀孕期间更是严重，因为肚子上多了那么一大块体积，身体的变化和不便更是让准妈妈们不愿意动了。一个习惯的养成并不需要很长的时间，短的话，如果三天可以坚持在同一时间做同一件事，就可以养成一个习惯了。孕期运动的方式有很多，准妈妈们可以选择适合自己的方式进行锻炼，像散步，做操，游泳等都是有氧运动，而且有一定的节奏感。

        我比较简单，直接选择了散步，即使不怀孕也可以常散步的。散步是一种很安全的有氧运动方式，尤其是对孕妈妈而言，很好实现，而且就算没有人陪伴，自己也可以安全的进行，只需要选择一个空气环境较好，人员较少的地点，比如公园，植物比较丰富，氧气更充足，如果可以在柔和的阳光下散步更好，因为紫外线可以杀菌，并促进肠道对钙和磷的吸收，对宝宝的骨骼发育很有利。同时散步能够增加准妈妈的耐力，对分娩有好处，也会刺激宝宝跟着一起运动。散步之前最好也做一些准备运动，拉伸一些手臂和腿部的肌肉，散步的时候要注意控制速度，每天连续散步最好在半个小时以上，目前我都是坚持早上吃过早点之后9点至10点散步一个小时，差不多微微出汗就可以停止了。

        除了户外散步，在室内也可以配合一些简单的孕期瑜伽动作进行锻炼，可以增强体力和平衡感，还可以帮助准妈妈们很好的控制呼吸，加速血液循环，提供整体的柔韧度和灵活性，也是有利于分娩的，但是一定要选择适合自己的瑜伽动作，不要过度的追求高难度的动作，以免伤到自己和宝宝。一般我会选在晚上睡觉前做几个瑜伽动作，放松心情，同时有助于睡眠。

        左腿向前扎马步，右腿挺直，双臂向两侧平行打开伸平，腰身挺直，抬头，做5次深呼吸，然后转身换右腿向前，其他动作一样，再做5次深呼吸，一共做三组。

        正坐在床上或瑜伽垫上，左腿向左侧方伸平，右腿向内曲向大腿内侧，与左腿一致的方向，双臂打开，向左呈怀抱式伸展，同时身体一起随手臂向左侧弯曲，伴随着呼吸完成此动作，吸气的时候身体和双臂向左侧伸展，呼气的时候回到原位，做5次，然后换边，再做5次，一共做3组，注意吸气和呼气不要过快，要结合着动作的完成进行。

        猫式伸展呼吸练习，双臂竖直与肩同宽撑起身体，面朝下，双腿屈膝跪下，与手臂平行，吸气，缓慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱，将背像猫一样的弓起来，尽量低头，向肚脐的方向，也就是宝宝的方向弯曲，然后吐气，保持此姿势进行5次呼吸，再回到基本姿势，做3-5组，根据自身的感受，可以适当的多做几组。

        最后一个，双腿屈膝打坐，腰背挺直，放松肩膀和双臂，双手打开，掌心向上，分别放于两膝之上，闭目养神，进行慢速的深呼吸，让身体放松。

        才刚刚坚持了两周，每天都在给自己打气，控制饮食，减少对糖分和脂肪等不健康还长肉肉的食物的摄入，每天坚持散步和瑜伽，希望下次孕检不被医生骂了：P 准妈妈们为了宝宝和自己的健康孕动起来吧，选择安全的适合自己的运动，让孕期充满节奏感！