加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，人们在20分钟的表达性写作中把自己的感受用语言表达出来后，功能性磁共振成像扫描结果显示，这种标记情绪的做法有助于将情绪与其他功能整合到一起，调节运动活动脑区的神经活动增加，同时，杏仁核（处理恐惧和焦虑的指挥中心）的神经活动减少。相比之下，那些针对非情绪性话题写作的人的大脑活动没有发生这样的变化。写作过程持续了8周，然而，在最后一次写作结束长达3个月后，那些表达性写作参与者的大脑的变化表明，他们对生活的满意度有所提高，焦虑和抑郁程度有所降低。
认识自己的感受还有一个隐蔽的好处，你会更容易遇到合适的人并与他们建立情感上的联系，从而获得亲密感或慰藉，这样你就不会在遇到挫折时感到孤独或崩溃。
