【要领】
1、前脚的足跟对准后脚的足弓。脚掌向下推地，足弓上提；
2、后大腿伸直，肌肉收紧上提；
3、大腿肌肉外旋，打开髋部；充分伸展腹股沟
4、收紧腹部，让两侧侧腰等长伸展；
5、肩膀下沉，保持两侧的肩胛骨离中线距离一样，让两侧肺同等呼吸。
6、手臂在一条直线上，向两端延长；
7、眼睛看向上方手掌的方向；
三角伸展式
【功效】
1、增强腿部肌肉，去除腿部及臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部均匀的发展；
2、缓解背部及坐骨神经痛；
3、增强脚踝，躯干的力量及稳定性；
4、打开胸腔，拉伸脊柱，强化腰椎。
