一个人的幸福感，来自于极度专注极度聚焦极度死磕的自律心流状态。
一个人只有搞减法做好断舍离体系，才能进入到专注的心流状态。
手上的事情多了，环节就多了，头脑就复杂，什么的事情都做不好，做任何事情都三心二意。进入不了专注的心流状态，工作效率低，工作没成绩，您就会觉得悲凉，没有幸福感。
所谓的心流状态，就是一个人极度专注极度聚焦忘掉了时间的存在，就好比您玩游戏刷视频看直播看电子书看电影旅游吃喝玩乐晚上不睡早上不起，您会觉得从事这些活动一个小时过得就像一分钟，这也是一种心流状态。
但如果您在工作中也能沉浸在这样的心流状态，您会感到时光飞逝，您会做出成绩，您会感到非常幸福。
365天自律私塾有学员在问：请问怎么可以延长专注力，让自己不厌倦呢。
很多人知道我是一个工作狂，我每天的工作时常至少12个小时，最长的时候一周工作时间超过80个小时。如果不进行系统的专注力管理，我的注意力很快就会被耗散，难以维持如此高强度的工作。没有好的专注力，即使工作时间再长，也拿不到理想的结果，而且人会觉得非常累。
在我践行极致自律的这14年，我一直在摸索如何更加专注提升我的单位时间利用率。在反复试错的过程中我总结除了几十种最顺应人性的专注力管理实战技巧，他们帮助我极大提升了我的工作效率，能够让我频繁并长时间的进入到心流状态，很多时候工作起来，每个15分钟的时间颗粒度就像一分钟，一眨眼就过了。而且我工作起来并不累，这是两大支撑我数年如一日高强度工作的底层逻辑。
凭借着熟练的心流状态管理，在践行极致自律的14年间，在日常工作时间外迅速完成比周围90%的人都多得多的结果，比如截至今天：
1. 完成超过7100小时个人创业项目时间累计
2. 完成超过730小时专业提升时间累计
3. 完成超过670小时人际关系提升时间累计
4. 完成472小时读书学习时间累计
5. 完成424小时生活事项处理时间累计
6. 完成351小时专业提升时间累计
7. 完成279小时个人健康管理时间累计
8. 完成超过160小时个人理财时间累计
今天我先给你分享其中的5种技巧，剩下的更多干货，我会在我的365天自律私塾每天持续进行分享，帮助自律私塾的学员持续打造个人专注力体系。如果你想领取相关专注力管理模板并加入自律私塾可以告诉我。话不多说，先奉上部分干货：
01
目标清晰
你的目标越是清晰，越知道自己要干什么，你就越能专注到这件事情本身上面。因为如果行动项不清晰，你就无法聚焦，思绪也会很混乱。想的东西越多，你就容易想偏。
如果你的目标太大，太泛，那就需要把你的目标拆解为一个一个可以执行的，小的目标，也就是具体要做什么事。举一个例子：
今天你有半个小时的碎片时间，你给自己设立了一个学习英语的目标。当真正执行起来时你会发现：这个目标就太泛了。你会这里做一点，那里做一点，但是不清楚自己要达到什么样的效果，很容易分心走神。
但是，如果你这半个小时的目标是背30个单词，那这样的目标就很清晰，你很容易专注的进入到背单词这件事情上面来。
比如我自己常用的方法就是建立我的时间刻度：我会以15分钟作为一个颗粒度从事不同的任务，每一个时间颗粒度对应一个任务，有明确的完成标准，每完成一个任务划掉一个任务，并在手机app上进行记录。
我在每周刚开始的时候会有一个一周任务完成总表，里面会列出几十项大大小小需要在我这一周必须完成的任务，截至周日必须完清零，以此倒逼生产力的提升。
02
排除外界干扰
进入心流状态最大的障碍，就是来自外部的干扰。比如你想做一件事时，突然发现有新的短信，你去查看一下；一会又收到一封新的邮件，你又去查看一下。这个过程当中，你的思路在不断的被打断，人也永远进入不了专注的状态。
这就好比你开车的时候，如果把你进入到专注的心流状态比作你在高速公路上以100km/h的速度在狂奔，你每次分心去做其他事情，就等于踩急刹车停下来。而你要想再重新回到100km/h的速度则需要再次重新加速，难度和浪费掉的时间可想而知。
我给自己列了一张清单，上面有各种可能对我专注力造成干扰的事物，比如手机app推送，邮件，短信，电话，他人打扰，杂念等等。每次做事之前，我会对照清单，专门创造一个无外界干扰的环境。比如把手机静音 并放到够不着的地方，邮箱关闭，喝完水，上好厕所。一切准备就绪后再开始做事。
03
建立仪式感
你进入到心流的过程是需要仪式感的。你需要给出我们大脑一个清晰的指令：你马上要进入到心流了，请你做好准备。这就好比你建立了一个大脑的开关，打开了这个开关，大脑进入到心流的状态。
所谓的仪式感，就是建立你的心锚，把你的心流状态和仪式感进行锚定。
我尝试过很多非常好用的仪式感建立方法：比如我有时在进入心流前会喝一杯水，吃点东西，或者听一首歌，以此来给大脑一个强化刺激。在进入到心流状态后，我会用一些机械钟来进行倒计时，这样当我听见机械钟发条转动的声响，就能够很好的感知到时间的流逝。此外，我喜欢吃巧克力，在从心流出来之后，我有时奖励自己一杯咖啡，或者一块黑巧克力，或者5分钟的休息时间。
04
一次只做一件事
聚焦！聚焦！聚焦！。建议以每半个小时为单位，工作25分钟，休息5分钟。在25分钟工作时间，物理上远离一切干扰，包括远离你的手机，不去喝水，上厕所，起身到处走动。心理上所有的意识，思想都聚焦在手头在做的这件事情，直到25分钟结束。
休息5分钟。这5分钟尽量去活动，放松。你可以转动脖子，站起来，走一走，喝水，闭眼，放空，冥想，听一首歌。
我的有些学员喜欢在休息时接受一些视觉上的信息，比如去刷短视频。这一点是万万不可取的，因为视觉上的刺激和蓝光污染，反而会让他的大脑产生疲惫。5分钟时间到后他反而觉得更累，而且让他从短视频的世界抽身出来回到工作上，也会消耗极大的意志力，得不偿失！
在我休息的时候我会选择眺望远处，或者干脆就闭上眼，整个大脑像断电一样放空，什么都不想。到了下一个时间颗粒度，能迅速恢复到精力饱满的状态。
有时我也会备上很多小零食，比如30克的坚果，一小杯酸奶，一块黑巧克力作为我每一个微任务完成后给到自己的奖赏，同时增强饱腹感，避免午餐晚餐吃得过饱。
05
了解自己的黄金时间段
对我来说在起床后2~3个小时是我头脑最清楚，效率最高的时间段。我会把所有一天中最困难的需要动脑的三只都集中在这个时间段解决,而在下午最困最乏的时段做一些机械重复不需要动脑的事，以最顺应人性和大脑节律的方法去管理专注力。
这里要注意你每天的精力是极其有限的。即使在我反复训练这么多年后，我也尽可能把每天要完成的最有价值最重要的任务限定在3件，并在我精力最饱满的黄金时间段完成。正所谓一鼓作气再而衰三而竭。如果你每天给自己定了30件重要任务，你根本没有能力完成，那这样的目标设立就毫无意义。
所以每天的宝贵专注力就像好钢要用在刀刃上才能发挥出最大价值，磨刀不误砍柴功，你可以像我一样每天早起后先花15分钟想清楚你这一天最重要的3个任务究竟是什么。不然东一榔头西一棒子，宝贵的专注力很快就会耗散掉。
当然这5点只是时间管理中专注力管理的一点皮毛。好的时间管理，三分靠毅力，七分靠方法。毅力来自于内在驱动力的寻找，但做事要动脑子，光靠毅力去蛮干会事倍功半，又累又不讨好，根本做不好自律和时间管理。
每个人情况不同，要更好的实战打造个人专注力管理体系需要系统专业的学习全套专注力提升知识，才能找到最适应自己人性的定制化方案。而具体的问题解决干货方案，模板，实战案例我会放在我的365天自律私塾持续分享给学员。想要加入的可以告诉我。
作者：潘宇宽
文章来源公众号【宇宽时间管理】
