当你身边有人生气了，你会对她说什么？
是不是“别这么想”，“别生气了”，“快停下来，你再生气，我就不理你了”，对吧？
当一个女性愤怒的时候，大家会联想到什么词语。是不是“面目可憎”，“河东狮吼”，“男人婆”、“泼妇”？
只要女性发怒，会被用很多负面的词汇来描述，所以我们会看到很多女性会用一些间接的方式来表达自己的愤怒，比如生闷气。
我自己也有这样的体验，每当我对孩子愤怒的时候，我总会觉得很内疚。不仅仅是我自己，在我做咨询的过程中，我也发现了这个情况，我们觉得谁都可以发怒，比如自己的丈夫、身边的男性以及孩子都可以有愤怒，唯独我们不能有，而这反而会影响我们的健康和人际关系。
所以当我看到三级名人堂抢《把自己的愤怒当回事——写给女性的情绪表达书》这本书的时候，马上就下手了。这本书是美国两位男性心理学家加里·J·奥利弗和H·诺曼·赖特的作品，他们结合了多年的咨询实战写出这本实用的“制怒宝典”。
这本书连续销售了10年，如果你觉得愤怒是一种被禁止的情绪，这本书推荐给你。如果你是女性，这本书能够帮你为自己的愤怒情绪找到合理的表达方式，能够帮助你更有效地处理生活中遇到的问题。这本书对男性同样有意义，很多男性读者告诉作者，因为这本书，他们更好地了解自己的妻子和女儿，沟通起来比以前更有效了。
这本书给到我很多帮助，让我看到愤怒是可以被允许的，甚至是一种力量，今天我透过原书“应对愤怒的积极方式”这个片段来深入分享。
请阅读原书片段。
应对愤怒的积极方式
对于愤怒，你能怎么应对？首先，请接纳愤怒，打破压抑模式。愤怒给你传递了一个信息：愤怒是有原因的。
所以，我们要找出愤怒的原因。每次让你愤怒的真正原因是什么？每当愤怒的时候，根据当时的情况或遭遇，问问自己：“是什么困扰着我？我想要改变什么？”然后，再问自己：“我该怎么做才能有所改变？”
你可能会发现，有时自己做出的愤怒反应因人而异。你可能会和甲争吵，对乙大吼大叫，对丙使用冷暴力，对丁推推搡搡，又与其他人保持身体距离和情感距离。那么，你分别会对谁采取哪种应对方式？为什么？你想让哪些人看到你的愤怒？哪些人从未见过你的愤怒？
接下来我讲解一下我对这个片段的理解。
什么是愤怒呢？
作者说愤怒是人类最复杂的情感之一，具有多面性，很难被定义。每个人会有不同的定义。
在书中，作者的定义是：在感知到外界威胁时所唤醒的身体、心理和情感上的一系列反应，特征是渴望攻击别人、捍卫自己。
所以我们可以看到愤怒对我们来说是一种保护机制，在我们感知到被威胁的时候会启动，因此愤怒是一种信号。或者说愤怒是一份礼物，我们只有接纳了，才能收到这份礼物，对吗？所以第一步是接纳自己的愤怒，不压抑愤怒。
可以怎么看到自己当时是否愤怒呢？可以从愤怒的反应来看。在原文中，我们看到愤怒的反应都有哪些？冷暴力、推搡、保持距离、责备、大吼大叫，对吗？
第二步，找出愤怒的原因。哪些因素会让你更容易发怒？
我举一个自己的例子，我以前每次到月末、季度末就会心情尤其不好，可能会对家人朋友不理不睬，自己一个人生闷气，我那时候也不知道我怎么了，就是觉得特别不开心。现在我学了这个内容，我知道我其实是对自己的愤怒了，我觉得到月底了，季度末了，我没有达到自己的标准和要求，虽然别人会认为我每天都很忙，但我心里总有个声音觉得不够，还差得远，所以我很容易因为对自己愤怒。
作者在有关愤怒情绪的研讨会上也向很多参与者做了调研，发现有一些最常见的回答：
被抛弃、被歧视、被无理对待、为自己感到难受、无力感、受挫、自己没有足够安静的时间、自己的感受得不到重视、别人的承诺没有兑现、别人在背后说闲话、压力、别人提出自私的要求、不公平的比较、不切实际的期待、疲惫不堪、当自己被利用的时候、被人嘲笑的时候等等。
第三步，觉察反思，找到深层次原因。痛苦背后必有价值。
很多情况都会导致我们的愤怒，也许会让别人愤怒的不一定会让你愤怒，所以建议大家可以写愤怒日记，做情绪觉察。发怒的日期和时间，愤怒的强度打分，1-10分，分数越高越愤怒，最初的情绪是什么，导致这个情绪的事件是什么，对于这个情况，你的行动是什么？
第四步，针对性解决问题。比如前面说到的例子，我会在月初用生命之花给自己做好月度计划，然后中间做记录，月末做回顾，在月末把我做的事情一件一件列出来，满足了自己的成就动机。
为什么我们要把自己的愤怒当回事呢？因为对愤怒管控不当会危害人的健康。什么是管控不当的愤怒，也就是愤怒无法被识别、理解或者用合理的方式表达出来，就很有可能会被忽略压抑、否认或者忽视，这会让我们无法知道自己的真实感受，还会对自己和他人造成伤害。美国家庭医生学会有相关的数据统计，和其他女性相比，经常把怒气憋在心里的女性在60岁之前患心脏病的可能性更大。
接下来给大家一个作业题：在过去1周的时间里，你是否有过愤怒的情绪，请你不要压抑它，听一听它给你带来了什么信号。如果再来一次，你会怎么做呢？
希望从今天开始，你也成为一个能够合理使用愤怒的人！
