应对最常见的这种贫血
记住这5步
如果不是疾病引起的贫血，日常生活中最常见的就是缺铁性贫血，可以通过饮食调整和生活习惯来改善和预防。
1. 食物补铁——红肉+动物血+肝脏是“铁三角”
▶ 最佳来源：瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏（每周1-2次，每次50克左右）、鸭血、猪血等。
▶ 较好来源：蛋黄、深绿色叶菜（菠菜、苋菜等）、黑木耳、红枣、黑芝麻等。
注意：植物中的非血红素铁吸收率低（仅2%-5%），而动物性血红素铁吸收率可达20%-30%。所以，吃肉补铁远比吃枣高效。
2. 搭配“铁搭档”——维生素C
维生素C能促进铁的吸收。吃富含铁的食物时，顺便吃点橙子、猕猴桃、青椒、西红柿、鲜枣等，吸收率可提高数倍。
3. 避开“铁的拦路虎”——茶、咖啡、可可
▶ 茶、咖啡、可可中的鞣酸会阻碍铁吸收，餐后1小时内尽量不要喝。
▶ 钙也会干扰铁吸收，钙剂和铁剂应分开服用，间隔2小时以上。
4. 口服铁剂——食补不够，药物来凑
当缺铁较重或食补效果不佳时，需要在医生指导下口服铁剂，如硫酸亚铁、富马酸亚铁、多糖铁复合物等。
▶ 饭后或饭中服用，减轻胃肠刺激。
▶ 与维生素C同服，提高吸收率。
▶ 服药后大便变黑是正常现象，不用紧张。
▶ 坚持服用2-4周，血红蛋白开始上升，但至少需继续服用3-6个月，把身体里的铁储备补齐，否则容易复发。⑤
5. 生活里打好“辅助”——作息、运动、别累着
除了吃，生活中学会自我保养同样重要。做到起居有规律、劳逸结合、不熬夜、多活动，可以帮助增强体质，也能促进血液循环，让补进去的铁更好地被身体利用。
