哈佛大学幸福课 · 收获系列10
对应视频：12
关键词：日记、分析、详细回忆、设定目标、解放、享受、投入
最近看了一部电影《睡沙发的人》，主角粟一柯没能考上大学，成天混日子。我们或多或少都经历过混日子的生活，不同于干完工作后的休息，混日子是休息之外的行尸走肉般的生活。
这样的生活没有幸福感而言，甚至还会引发我们的焦虑。我们虽然不一定知道自己想要的生活是怎样，但一定不是这样。
既然如此，不妨尝试给自己带来一些积极的改变，从“写日记”和“设定目标”开始，给自己的未来投资15min。
如果你已经在做着这些，或许能从本文看到不一样的视角哦。
写日记
以下2种写日记的方式，都被证实能帮助人们带来积极的改变，降低焦虑水平。
1. 记录最让你烦恼、痛苦的事情
设定15min的计时，写下最让我们烦恼、痛苦的，让我们深受影响的，最好是从未对他人说过的事情。必须要记录的有：发生了什么事；事情发生时我们的感受和想法；如今我们的感受和想法。
Pennebaker招集了一群人来试验这样做能给人们带来什么改变。最终发现，一个星期以后，这群人的焦虑水平开始低于他们一开始的水平；他们的免疫系统增强，更加健康；他们情绪更加稳定；他们更多地进行人际交往……
2. 记录最美好的经历
设定15min的计时，写下我们生命中最美好的，最快乐，感受到爱，灵感乍现等的经历。记录的要点：想象当时的场景；幸福来临时的感受和想法。记录伴随着非常详细的回忆。
Burton & King让一群人进行了记录美好的实验，实验结果跟“记录最让你烦恼、痛苦的事情”的结果几乎一模一样，实验者更少焦虑，更加健康，情绪上更加积极……
为什么写日记，不管是以上那种记录方法，都会给人带来积极的改变？
首先，写日记是一种表达情绪的途径。人脑感应积极情绪和痛苦情绪的区域相同，痛苦情绪的通路打开之后，积极情绪的通路也被打开，我们的情绪得到了自己的认同，面对生活会更加积极。
其次，通过记录，我们把自己憋着的想法和感受说了出来，我们慢慢去理解自己为什么那么做（理解），逐渐发现可以有方法去解决类似的事情（可控），我们意识到那些事情也是有意义的（有意义），它将增强我们应对困境的能力。我们与美好或痛苦的事情建立了关联，我们理解它们，可以运用各种办法解决问题，它们的存在帮助我们成长。
伴随着记录，我们可能开始发现，自己有了很多想做的、想了解到事情，这时就需要设定目标了。
目标设定
此时此刻，或许你刚跟朋友商量好周末去逛购物中心，或许你刚决定要背50个单词，或许你刚决定要把脏鞋子拿去洗一下，或者你决定看一下朋友圈出现了什么有趣的事情……
我们会发现，我们好像无时无刻在做决定，并开始去一个个实现。生活，就是不断设定目标。
现在的我们，可能对目标这个词不以为然，毕竟我们尝试过无数次从打鸡血到放弃。但是，拥有目标确实会让人更快乐。一旦设定好目标，我们就会立马做出一些行动，做计划、实施计划都算。我们期待实现想象中的结果，认真投入到行动的过程当中。不同于被要求完成一件事情，自愿投入到一件事情当中，这个行动的过程是快乐。
目标给我们带来了行动偏向，让我们热情投入。有目标不代表我们一定要一直坚持下去，我们可以经常改变目标，去投入到不同的行动之中，去体验热情满满的投入所带来的快乐，也许一不小心，就找到了自己想一直做下去的事情。
失去目标时，有时我们会觉得自己要发霉了，整天无所事事，享受不到生活的乐趣。就像在一场漫无目的的旅行中，我们在路上生怕错过可能遇到的美景，一直保持神经敏感却不知道真正要关注的是什么，就无法很好地享受旅行。有目的地，才能在途中保持精力，到了目的地好好享受旅行。
综合运用
不妨现在开始，就设定一个目标：每天花15min记录美好的经历，按照记录的要点详细记录。（如果有烦恼、痛苦的事情对自己影响很深，不妨先记录这一类事情。等以后觉得烦恼痛苦都没那么多了再记录美好的事情，2种都想一起记录当然也没有问题）同时告诉自己，记录这些，是为了让我生活变得积极有趣……
在记录的时候，回想起今天突然想到的某一个灵感，比如说发现某种文章标题非常容易吸引人，就可以设定一个目标：研究一下还有哪种标题吸引人……等日记写完之后，可以立马投入到研究当中，享受投入一件喜欢的事所带来的快乐。
通过记录、设定目标、投入行动，我们可以发现自己能做到很多，想做的也越来越多，最想做的也慢慢浮现出来。曾经看到一句类似的话：最有趣的人，是平日里有着自己所热爱的事情的人。这样的人，充满着生活的激情，最是令人向往。
这个综合运用可以帮助我们完成《经历了21年的迷茫，我终于稍微找到了未来的方向》（历史文章）中提到的前2步——“分析自己的优势”和“回忆优势的具体表现”，同时帮助我们体验到快乐。
15min的时间其实没那么难挤出来，如果正在茫然之中，不妨试试。
以上，谢谢。
