我正在经历的事件引起我的愤怒，这个愤怒源自于我，而非事件本身，事件本身是空性，没有好坏没有开心或是愤怒，我过去种下愤怒的种子迫使我经历当下的愤怒。
愤怒是我最大的恶习之一，我曾对很多人发怒，父母、同学、同事、朋友、孩子、伴侣，甚至还有路人甲乙丙丁或是虫子之类的。我的愤怒伤害了他们，也伤害了我自己，我向每一个曾因我愤怒而受到伤害的众生忏悔！发泄愤怒并非我的本意，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！感恩诸位菩萨不厌其烦地来提醒我、帮助我！
我想要逐渐消除愤怒的习气，拒绝愤怒再给我们伤害。我承诺未来十小时内不生气，不愤怒。
24小时内：分享笔的故事一次；复习已学习的愤怒导致的商业问题及其金刚解药；做感恩冥想。
