导读：人在职场，就需要面对和解决各种问题。在解决问题的过程中，难免会产生焦虑情绪。当焦虑席卷而来时，该如何应对呢？
一、越压抑越焦虑的小华
春节收假后，小华从老家回到北京。
上班后的第一周，小华先是犯了长假后遗症。早上犯困，晚上精神，不想上班。想不起来今天是几号或星期几，不论干什么似乎都提不起精神，感觉身体被掏空了。
人不想做事时，脑子就会胡思乱想。春节中，见到老家的同学，有的买了房子，有的结了婚。再想想还在北京奋斗苦逼的自己，然后内心就开始焦虑了。小华想的越多，内心的焦虑就越严重，然后就更加不想做事了。
睡觉前，小华回顾下一天的工作和生活，没有一丝成就感。照这种状态下去，整个人可能就废了。
小华开始压抑内心的焦虑，逼着自己将注意力转移到工作上。但是事与愿违，小华越压抑自己，内心焦虑就越严重。
二、白熊现象
上述故事中，小华的情况跟心理学上的白熊现象非常类似。1985年，哈佛大学心理学教授丹尼尔维格纳在实验室里，做了一个有趣的实验。教授要求17名本科生，在接下来的5分钟里，请不要去想白熊。
平常，这些大学生很少会去想白熊，满脑子都是游戏、女人。但是实验过程中，他们却很难不去想白熊。这就是心理学上的白熊现象。（如果你不信，可以拿自己或身边的小伙伴做下实验）
三、讽刺性反弹效应
白熊实验中的维格纳教授，对其他学生也重复了实验，实验的结果也是一样的。当学生们开始不断想到白熊时，教授要求他们去想点别的，但是每次都适得其反。经过多次实验，维格纳教授总结出了讽刺性反弹效应。
当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。
当人处于紧张、疲劳或烦躁状态时，这种效应更加严重。
根据白熊现象和讽刺性反弹效应，文中开头小华越压抑越焦虑的故事，就很容易理解了。当小华努力想摆脱焦虑时，焦虑却会像回飞镖一样“嗖”地飞回来，然后小华的焦虑情绪就变得越来越严重了。
这种情况下，小华该怎么摆脱困境呢？
四、放弃自控，忠于你的感受
在《自控力》书中，作者介绍了一位专业治疗社交焦虑的神经学家戈尔丁。这位神经学家经常教患者如何应对社交焦虑，然后总结出了一套解决焦虑的方法。这个方法具体分为5步：
1. 承认自己内心产生了焦虑
你不知道自己什么时候会焦虑。因为焦虑的产生会很突然，我们无法控制它的出现。当你内心产生了焦虑时，首先不要否定它，而是承认它的存在。
2. 不要立即压抑焦虑或转移注意力
发觉内心的焦虑情绪后，不要马上对自己说：自己不应该焦虑或者要求自己去想其它事。这时候，你需要提醒自己注意白熊现象和反弹理论。让自己知道，压抑内心的焦虑，往往只会适得其反。
3. 将注意力转移到身体感受上。
当你焦虑时，不妨把注意力放在自己身体感受上，用心去感觉身体的变化。在焦虑状态下，人的身体会绷紧，腹部肌肉可能会变硬，心脏跳动会加速，表情变得紧张严肃等等。这些都是焦虑的正常反应，你需要去观察它。
4. 进行呼吸练习。
当你能够觉察到焦虑的情绪和身体的感觉后，就把注意力转移到呼吸上。
这种呼吸练习，跟瑜伽中的冥想练习类似，就是用心去感受自己是怎么呼气、吸气的。有些焦虑情绪，可能就随着一呼一吸自然消散了。
如果焦虑打断了你对呼吸的注意力，那么就尝试把焦虑想象成飘过脑海和身体的浮云，把呼吸想象成一阵风。然后通过均匀有节奏地呼吸，将焦虑吹散吹走。
5. 接受焦虑的存在，但不要相信它
焦虑总是来来去去，我们虽然无法控制它的出现，但是可以选择不去相信它。
你可以对自己说：好吧，那个烦心的家伙又来了，不过，这就是思维的运作方式，它并不一定意味着什么。
五、最后
小华运用神经学家戈尔丁的方法，成功应对了焦虑。
这种方法不仅适用于解决焦虑情绪，也同样适用于其它让人烦心的情绪，比如愤怒、懊悔、嫉妒或羞愧等。
职场中，除了追求成长外，更需要照顾好自己的内心，做一个快乐的职场人。希望这篇文章对你有所帮助。
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