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当家人和朋友患上抑郁症时，你的支持、鼓励对他们非常重要。然而，你也需要关注自己的需求，避免走入抑郁症的阴云。下面的意见有助于你帮助病人，同时又避免自己受到影响。

帮助抑郁的朋友或者亲人

抑郁症是一种严重的、可治疗的疾病，有许多的人患有抑郁症，不分年龄、行业。抑郁症影响日常生活的各个方面，带来许多痛苦，伤害的不仅是病人自己，还影响了身边的人。

如果你爱的人患有抑郁症，你也可能受到悲观情绪的困扰，包括无助、沮丧、愤怒、害怕、惭愧和悲伤。这些情绪都是普通常见的，但是抑郁症患者难以应对这些情绪。如果你也不能好好照顾自己，情况将变得难以应付。

下面一些步骤指导你如何帮助你关心的人。首先，你需要了解抑郁症以及如何与朋友、亲人讨论抑郁症，但是当你伸出援手时，请同时关注自己的情绪变化。作为援助者，这不意味着自私，而是非常重要的、必须的内容。你的情绪能力有助于你持续的提供支持，帮助朋友或者亲人走出抑郁症。

请关注抑郁的朋友和亲人

• 抑郁是一种不好的情绪状态。不要低估抑郁的严重性。抑郁会耗尽一个人的能量、乐观和动力。抑郁症患者无法依靠意志力从病症中恢复过来。

• 抑郁症的症状不是一个人的本质。即使是面对最爱的人，抑郁症患者也难以与其建立深层次的情感链接。另外，抑郁症患者常常用言语发出攻击和伤害，不过请你牢记，那是抑郁症在作祟，不是亲人真正的面孔。

• 隐藏问题无法解决问题。如果你使用借口、谎言等向抑郁的亲人和朋友掩盖问题，那对任何人都毫无帮助。事实上，这可能使患者无法得到有效治疗。

• 你无法“修复”别人的抑郁症。不要尝试拯救处于抑郁中的亲人。这不是你的责任，你也做不到。你不会因为亲人的抑郁而受到指责，他们的快乐也不是你的责任。最终，如何走出抑郁还是需要依靠病人自己的努力。

朋友或者亲人抑郁了吗？

家人和朋友常常是抵御抑郁症的第一条战线，因此了解抑郁症的表现和症状非常重要。你可能比病人自己更先发觉问题，你的影响和关注能够有助于病人寻求帮助。

请注意亲人的如下症状

• 不在关注任何事情。病人对工作、性爱、爱好以及其他娱乐活动失去兴趣。病人减少与朋友、家人以及其他社交活动的联系。

• 对生活表示悲观、消极。他是否一反常态的悲伤、急躁、易怒、具有攻击性或者情绪化，是否总是说感到无助、毫无希望。

• 经常抱怨疼痛。例如，头痛、胃部不适和背痛，或者总是抱怨疲惫、毫无精力。

• 失眠或者嗜睡。他是否优柔寡断、健忘、毫无计划或者容易走神。

• 饮食突变，体重突变。

• 酗酒或者滥用药物，包括安眠药、止痛药。

如何与亲人讨论抑郁症

有时你不知道和患有抑郁症的亲人说些什么。你总是害怕自己的担忧使得亲人愤怒、感到屈辱或者忽略你。你不知道问他什么问题，或者如何才能帮助到他。

如果你毫无办法，请尝试遵循下面的建议。一个积极的倾听者比建议者更重要。 你不要尝试去修复他，你只需要做一个好的倾听者。通常，面对面的交谈能够给抑郁症患者巨大的帮助，鼓励患者说出自己的真实感受，只要倾听不要做判断。

不要期盼一次谈话就起效。抑郁症患者倾向于离群、自我封闭。你需要不断的表达关注和倾听的想法。请温和、持续。

开启谈话的方式

• “我很担忧你最近的状况。”
• “最近，我发现你有些不同，你最近怎么了？”
• “我想和你聊聊，因为你最近情绪一直很低落。”

你能问的问题

• “你什么时候有这样的感受的？”
• “是发生了什么事情，让你变得这样吗？”
• “我现在能为你做些什么？”
• “你需要帮助吗？”

记住，表达鼓励和期盼是一种有效的支持。通常，在这种沟通方式下，抑郁症患者才能够理解和做出回应。

照顾好自己

人们总是渴望修复亲人朋友的问题，但是你无法控制他们的抑郁症。你能控制的只有自己。照顾自己的情绪，对于治疗病人非常重要，因此请首先照顾好自己。

请记住飞机乘务员的建议：在你帮助任何人之前，请先戴上自己的氧气罩。换句话说，在你帮助抑郁症病人时，必须首先保护好自己，确保自己情绪健康、稳定。如果由于帮助病人而承担过多的压力，导致你情绪崩溃，这种情况对病人毫无益处。只有当你自己的需求得到满足，你才具有足够的能量去给予帮助。

照顾自己的要点

照顾病人是一个马拉松，需要你长期摄入足够的“营养”。下面的建议告诉你如何使自己健康，而足以帮助你的亲人度过难关。

• 为自己说话。当被病人打扰，感到失望、烦恼，你可能犹豫过是否说出自己的感受。然而，诚实的说出自己的感受，对于这场马拉松式的关系非常有益。如果你总是在沉默中忍受、积聚痛苦，那么病人的情绪将会渐渐受到负面影响，情况反而变的更糟。请委婉的说出你的感受，不要等到情绪无法释怀，以至于难以交流敏感问题。

• 设定边界。请设定界限，提供自己力所能及的帮助。如果被亲人的抑郁症困扰，你自己的健康将受到影响。你不能时刻照顾病人，而忽略自己的心理需求。避免情绪耗尽、产生怨恨，你需要明确设定自己能够提供哪些帮助。你不是病人的治疗师，请不要担起这个责任。

• 保持自己的生活节奏。由于需要照顾朋友或者亲人，你的生活安排可能被打乱。请尽力保持自己的生活节奏。如果需要外出，而病人无法通行，请你找朋友代替你照顾病人一段时间。

• 寻求帮助。寻求他人的帮助，并不表示你放弃、背叛患有抑郁症的亲人或者朋友。加入一些社群、寻求顾问或者牧师的帮助、向信任的朋友吐露自己的心声，这些方式都有助于自己度过难关。你无需全身心的关注亲人的抑郁症的细节，也不要违背自己的心意；你更应该首先关注自己的情绪需求。请诚实面对自己的情绪，不要因为照顾病人而违背自己的心声。

鼓励的亲人朋友寻求更多的帮助

虽然你无法让一个抑郁症病人痊愈，但是你可以鼓励他们寻求更多的帮助。你需要花费一些精力，让抑郁症病人开始接受治疗。抑郁症夺取了病人的能量和动力，所以即使是预约、寻找医生，对于病人也是一项艰难的任务。病人通常采用消极的思考方式，所以他们认为现状毫无希望，治疗也毫无意义。

由于这些阻碍，你必须让病人看到问题，意识到可以采取措施解决问题。这是病人恢复的核心问题。

如果亲人朋友拒绝寻求帮助

• 建议病人先寻求医生做一些普通检查。与心理健康专业人士相比，病人面对家庭医生，可能会略微平静。定期的医生检查对病人有利，医生能够排除是否是药物导致抑郁问题。如果医生诊断病人为抑郁症，那么病人可能遵循医生的建议，去寻求精神科医生或者心理咨询师的帮助。有时，专业的建议更有力。

• 陪同病人挑选医生或者治疗师。通常寻找合适的医生、治疗师或者治疗方案是一个不断试错的过程，反复的试错会给病人造成困扰。由于病人的心理能量非常少，所以陪同他们寻求合适治疗是一个巨大的帮助。

• 鼓励病人完成一个完整的症状和疾病清单，并与医生讨论。你甚至可以以一个观察者的角度，为病人提供建议。例如，“在早晨，你看起来情绪更差”，或者”在工作前，你总是抱怨胃疼“。

配合亲人朋友的治疗

治疗过程中，最重要的是请你提供最无私的爱与支持。面对消极、敌意和喜怒无常的病人可能很不容易，但是请你保持热情和耐心，与他们携手共进退。

• 协助他们完成治疗。帮助他们预约治疗、查找治疗方案、坚持定期完成治疗。

• 坚持治愈的希望。当效果不佳时，看到亲人朋友痛苦挣扎，你肯定会感到失望，所以必须保持足够的耐心。即使是最佳的治疗方案，也无法立即治愈抑郁症。

• 以身作则。鼓励病人找到自己的生活方式，维持健康向上的情绪：坚持乐观、健康饮食、杜绝滥用药物酒精、定期锻炼、相信他人的支持。

• 鼓舞人心的活动。邀请朋友亲人与你一同参加令人愉悦的活动，例如外出看搞笑的电影、或者在喜爱的餐厅就餐。锻炼非常有效，所以请定期让病人活动起来，外出散步时最简单的方式。请委婉、缓和的邀请，停止打击和强求。

• 尽力帮助。任何微小的任务对于抑郁症病人都比较困难。尽量提供自己最大的帮助，帮他们承当家务琐事。

存在自杀的风险

你也许难以相信，抑郁症病人有时存在异常强烈的自杀意愿，但是对于病人，他们眼中看不到任何其他的解脱方式。抑郁症影响了判断能力，影响了人的思维，使得理性的人开始相信死亡是消解痛苦的唯一出路。

当一个人患有抑郁症时，自杀风险增高。请务必关注如下的迹象：

• 讨论自杀、死亡、自残；关注死亡
• 表达无助、自我厌恶的情绪
• 做一些危险行为、动作
• 安排特定的事宜，向他人告别
• 寻找药物、武器、或者其他致命物品
• 反常的平静

如果你发现朋友具有上述自杀迹象，请立即向他表达你的关注。对于提起自杀这个话题，许多人感到不适，但是对于考虑自杀的人，这是帮助他们的最佳方式。开诚布公的谈论自杀的念头和感受，能够挽救他们的生命，所以请你及时表达自己的关注，并立即寻求专业帮助！