情绪训练可以分为两条线：
1、情绪管理 是一种渐修的过程
2、思维训练 是一种顿悟的过程，相当于坐飞机，直接飞到山顶上
情绪管理跟禅宗三境界特别的像
第一层是感知情绪，一般没有训练过的，一般模式就是攻击别人或者压抑自己，这种属于无名状态。我就是因为这种状态才开始下定决定要好好做这个情绪管理的。觉知情绪有两种答案，一种感知到，一种没有感知到，感知到可以及时标注，如果是脾气发出去了，被自己合理化了，这就叫做“事后标注”我在没学习这个情绪管理之前，通常是属于事后标的这种，所以会让自己陷入痛苦的情绪。
情绪训练的四步骤
第一步骤 ：感知情绪（感知到了愤怒的情绪）
第二步骤：我标注了自己愤怒的情绪没有发出去，或者我没有标注，部我的另一半发了火
第三步骤：就是身体的感受，是什么形状，什么质地，比如，我受委屈了，我感受嗓子眼像一团棉花堵住了，这个情绪就是棉花质地。这个身体上的感受是我目前比较很去察觉的，很难让自己去描述自己当下的那种身体感受，需要多练习一下。
第四步骤：就是感知自己的模式 攻击 逃跑 冻结 装死 （冻结可以理解为无兔子，就是根本啥都不知道。装死是视而不见，非常的麻木）这两个我现在才清楚是这个意思，确实这些模式需要自己能够理解才懂得如何去标注好。
第二层境界 情绪勒索 这个时候我们会看到很多人的情绪，也会认识很多模式，容易犯的就是用自己的标准去衡量别人，对待家庭关系我一直是这样子的情况，对家人有很多的期待，觉得他们应该要按我的标准去做，这样才是最好的，然后去评判他们。
第三层境界玩转情绪 需要自己不断的练习，练习不够彻底，辊人激怒你，看到了也是会忍不住，因为对抗不住自己的本能。
第四层境界情绪叫戏精 进入这个境界才能看到自己的模式还能控制的住。这一层就是我的目标，希望自己的不断的跟随老师的脚步，一步一个脚印的让自己不断练习，才能看到自己的成长，加油吧
