情绪&事件：
下午临出门，问我妈要不要一起，她看着我的裤子问我你要穿这条裤子出去吗？
我瞬间火气上来，指着裤子问她这条裤子怎么了？
她答，好看啊。（见我生气了改了说辞）
我妈的不认可激怒了我，我生气了。
2、觉察：
这次情绪波动的主要原因是什么？调用了哪些优势才干？
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【个别】才干使我能感知对方的意思，
【体谅】使我知道老妈不认可是“为我好”，是想给反馈，所以生气过后有些内疚和自责
【和谐】总是尽力避免冲突，为了避免冲突会直接逃避交流，但今天生气过后我意识到有些不妥，随即没事般继续问我妈要不要一起出去
【体谅】告诉我，她心里肯定不舒服了
但是我不想再责怪自己。
少有的关注反馈，反馈了都是这不咋地那不咋地，尽管是善意的反馈也让人不舒服，更何况两代人审美不一样，为什么总要用自己的眼光去评价用自己的价值观去要求别人？尽管是至亲，我是真的厌倦排斥各种说教
3、反思（调整元认知）：
真的是这样吗？
有没有截然相反的视角解读？
还有没有其他可以调用的才干？
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我生气了，我需要内疚吗？这是一种不尊重吗？
不，我有权利生气，即使对方是长辈。
我生气了，对方也不舒服了，一定是坏事吗？
也不见得，我妈需要清楚，不要总是试图用自己的要求去“建议”，建议的背后是控制
她也需要知道，没有控制我们也一样是一家人，不是控制了才有存在感
如果能让她因为内心不舒服了而引发自己的思考，或者这个冲突种子埋下了改天爆发了我得以表达我的看法，未必是坏事
她真的是不认可吗？
说不认可严重了，顶多是审美不一样，她想表达她的审美，只是我抵触了
我这种反应叫作抵触吗？
我只是生气了，允许自己生气吧。
4、决定及改进行动：
下次遇到类似事情，如何改进或提升？
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可以生气，只是如果不想矛盾升级，用语言表达自己的想法会更好，
还是可以克制一下避免情绪先行。
可以试图表达我的想法。
其实现在还做不到。
允许自己还做不到吧。
能看清这里面的来来去去，已经不容易了。
