减少期待是指降低自己的期望值，避免自我评价过高而产生的失落、焦虑、紧张等情绪。
一、我们要接受：竭尽全力后的顺其自然
《月亮与六便士》中有这么一段话：“我用尽了全力，过着平凡的一生。”
平凡的人生，看似平淡，其实最真、最美、最贵。过高的期待和追求完美，其实是一种自我加压，当一个人期待过高、追求完美、竭尽全力时，他就会感受到沉重的压力，比实际情况更多的压力，这种无形的压力会让自己没有办法达到目标。
苏格拉底说：“只期盼少许，才能接近最高的幸福。”
竭尽全力的去追逐梦想，不论结果如何依然接受平凡，不强求、不勉强、不失落，真正的做到“竭尽全力后的顺其自然”，减少一些期待，洒脱、轻松的生活才是最高级的智慧。
二、我们要懂得：没有期待，人生就没有失望
网友说：让自己活得快乐的秘诀是不要对任何人抱有太大的期待，这个“任何人”甚至包括我们认为“最亲”的人；不要对任何事情抱有太大期待，没有期待就没有失望，没有失望，就没有伤害。
《正见》中写道：
“如果没有盲目的期待，就不会失望，如果能了解一切都是无常，就不会攀缘执着，如果不攀缘执着就不会患得患失，这才能真正完完全全地活着。”
人之所以活得太累，一是太认真，二是太想要。与其纠结你和任何人的关系，倒不如明白自己在别人心中的实际位置，永远比自己所期待的位置要低很多；与其较真所有事情的发展是否顺遂，转进死胡同里难受，倒不如放下要求、减少期待、降低欲望。
有期待，你就会有要求；有要求，你就会有想法；有想法，你就会有压力；当期待一旦落空，随之而来的就是巨大的心理落差和满心的失望。
三、我们要追求：把自己还给自己，把别人还给别人
人与人之间最舒服的关系，从来不需要任何一方费力维持，而是自然而然地、心甘情愿地付出。过高的期待、过多的强求、过度的改变，不但会令自己痛苦、纠结、难受，还会令对方身心疲惫，甚至仇恨。
每个人，都需要有自己的自由和空间，只有允许对方做自己，允许他可以付出的多、也可以付出的少，不去强求对方、不去苛责对方，不去改变对方，同时，减少期待，允许对方不按照自己的期待回应你，把别人还给别人，才能把自己还给自己。如此，双方的关系，才能自在而舒服。
期待的越多，人生就越难以获得满足，所以，只有降低期待，懂得知足，才能维系长久的关系，拥有长久的满足。
