过完年胖三斤，对于我来说可不止三斤，体重增加了近10斤，脸大了一圈，肚子大了2圈，自己都感觉身子很沉，我想了一下，新的一年的起步要从减肥开始。
做为一名健康管理师，我把我的健康管理计划和大家分享，也希望对大家能有所帮助。
一、我的身体健康现状
性别，身高，体重，体重指数（体重/身高的平方），腰围，血压，血脂，血糖
二、存在的问题
判断自己体重情况。（≤18.4偏瘦，18.5-24.9正常，≥25过重，≥25≤30肥胖，≥30肥胖I，具体的）
判断血压情况，低压80，高压120为正常值，不同时间连续测量3次，高压大于140或低压大于90，确定为高血压。
判断血脂情况，这项需要进行抽血化验。
判断血糖情况，这项需要进行抽血化验。
体检报告中发现的有关问题。
之所以要收集这些数据，减肥的目的是为了使自己更健康，所以不单单是为了减肥而减肥，而是通过科学减肥让自己更健康，只有把有关问题找出来才能更有效的确定减肥目标。
三、制定目标
减重目标：这有两个方法可以选择，一个是按照国家健康减重标准，通过3-6个月的时间减重比例为5-10%，举个例子自己体重160斤，按10%计算，3-6个月可减重16斤，一个是按照BMI指数标准进行倒退，比如体重指数为27，属于肥胖，那体重指数至少需要下降2，根据自己的身高去计算你的理想体重，再用现在体重减去你的理想体重，就知道你的减重目标了。
其他项目都有自己的标准，不一一介绍了。
四、制定计划
这个里边根据可改变因素，不可改变因素，中等因素，营养学和运动学，针对不同人群制定运动处方，营养处方，心理处方。
这里不详细陈述，如果你感兴趣，欢迎留言，我很乐意为你提供一些建议。
