在跑步疾病中，几乎每十个人就会有八个会患得这毛病。ITBS并非不治之症，却是跑者最害怕的运动问题。单纯来说ITBS不是一种疾病，而是一种随着跑步而产生的症状。有些人是大腿与膝盖相接处疼痛，有些人是大腿外侧疼痛，主要的疼痛区多半落在大腿与膝盖交接外侧。ITBS痛得严重时，只觉小腿无力、疼痛到无法跑步，尤其在跑下坡时感受甚为明显。
髂胫束本身是一个筋膜束，从臀大肌连结到小腿，主要的重点是维持大腿肌肉群的稳定。而从肌肉解剖图正面观会看到髂胫束组织的下缘与外上髁有接触，当跑者进行跑步时，髂胫束与外上髁边缘会相互摩擦，过多且激烈的摩擦就会造成ITBS，也就是所称呼的『髂胫束摩擦症候群』。它本身是一个组织发炎的症状，而并不是每个跑者都会患得这个问题。
借由哪些感受能发现自己中奖『ITBS』呢？
＊膝外侧疼痛，严重时痛感可能向上蔓延甚至小腿上端也痛
＊膝关节外侧有明显压痛点，严重时髋关节外侧也有
＊大腿外侧紧绷
＊上下楼梯或跑下坡、其他膝关节弯曲的动作会痛
它的肇因是有很多不同的因素包含跑量陡升、肌肉过度紧绷、只跑田径场、股四头肌外侧过度发达都可能造成ITBS。
跑量陡升而没有做好恢复、或是本身身体素质不够好的人通常都会铁着腿继续跑下去。每跑一步都会让大腿肌群随着地面反作用力而感受冲撞，回震到大腿肌群的结果就是让股四头肌紧绷、进而让髂胫束筋膜也像拉长的橡皮筋容易受伤。
运动后最忌讳的就是没有恢复及放松，跑步过后的筋膜束会呈现紧绷状态，未适当休息让肌肉回复到松软强韧、或未做肌肉筋膜放松，就会让摩擦症候群悄悄爬上身来。当有跑者出现发生ITBS时，我通常都会问：是不是跑量拉高太快，或是没有做收操或放松？依解剖图侧面观显示，放松或是按摩必须要从臀肌开始进行放松按摩直到膝盖外侧。
习惯跑田径场的跑者，也可能会造成ITBS，但其实这是最微乎其微的因素。主要的问题点都还是耗发于肌肉层面上，而不是场地问题。亦有人说，常跑越野的人也容易患得ITBS。
股四头肌外侧肌肉群过于发达的人，多半是两个类型：一是训练量过高过强，导致肌肉发展非常。二是刻意在股四头肌外侧下了功夫做健美体塑 (bodybuilding)。股四头肌外侧过于发达，但内侧头却没有相对锻炼强壮时，外侧肌群将会拉引膝盖及外上髁进而造成摩擦症状。
现在知道ITBS会鉴别出几个关键字：『肌肉紧绷』、『股四头肌不均衡』、『跑量陡升』。针对这几个问题，我们必须提出有效的伤痛对策。
滚轮按摩
使用滚轮按摩紧绷的肌肉组织、让筋膜束不用费力去拉紧、稳定股四头肌，甚早之前的运动员没有滚轮按摩的概念。但他们会以自体按摩或他人按摩的方式去放松肌肉，在中医学上也有『敲打胆经』的说法。
按摩的范围不是只有大腿，而要从髂胫束筋膜的源头到尾巴都必须全数进行。意指你可以先从臀肌开始，进行延伸到大腿外侧、甚至是膝盖下缘接外胫处。不只使用滚轮，也可以使用软式网球或是软式棒球。
筋膜伸展
利用伸展的方式去拉引筋膜束，让股四头肌及髂胫束能顺利地放松。这些拉撑的动作不带有疼痛感，但能有效地放松僵硬的筋膜束。随着伸展的次数增加，可以感觉到大腿外侧肌群的放松。
不平衡肌群调整
简单地细分股四头肌，可分为股外侧头肌、内侧头肌及股直肌。随着跑步而吸收反作用力的肌群，多半会由外侧头及股直肌吸收，而只有少部分会由内侧肌群吸收。所以也是如此，许多人在练跑过后，会感觉大腿外侧很紧绷、酸痛，但内侧却少有相同程度的疲劳。
随着训练强度的刺激，股外侧头会越来越强壮，但如果股四头内侧肌没有相对地成长强壮。就会造成外侧肌过度强壮，将膝盖往外侧拉引，间接造成髂胫束与外上踝相互摩擦。你只要直立并紧绷大腿，伸手触摸自己股四头肌内外侧就知道肌肉扎实的差异。
对此，你可以尝试以直腿抬举的动作作为训练。当你作直腿抬举时，会感觉到股四头内侧发热发酸，如此就知道该肌肉确实缺乏锻炼。等到你练习的时间一长，股四头内外侧肌都能平稳、互相辅助时，你的ITBS就会逐渐康复。
再重申一次，髂胫束摩擦症候群并不是一种疾病，而是一种症状。透过按摩、放松及肌力调整，就能有效将疼痛症状解除。也要提醒跑者们，训练勤劳也要适度放松，提升跑量过程也要适时给予恢复休息期。
但除了被动的休息之外，更可以主动地找相关专业人士找出「为什么会发生ITBFS 」是姿势跑掉？是某些关节活动度出了问题？是某些肌肉过于紧绷？
如果你有急性的髂胫束症候群，降低发炎以及休息是你的第一要务，当症状解除后，请寻求动作分析矫正专家的协助：
也许问题是臀肌
也许问题是股二头肌
也许问题是髋关节不稳定
也许问题是脚踝活动度不足
找出压迫的源头
才能够健康的回到运动场上
本文转载内：耐力网
1. 承重活动时，特别在膝盖弯曲30度承重状况下膝盖外侧会產生疼痛，尤其上楼梯、跑步时疼痛加剧，在股骨外上髁处(膝盖外侧)有痛点形成。
2. 膝关节做弯曲和伸直活动时，股骨外髁常出现摩擦声或肿胀现象。
高危险群包括女性、长跑者、自行车运动员，以及膝外翻(XO型腿)、髋外展肌无力者。内在因素包括骨架结构及臀部肌肉失能，外在因素则与训练方法有关。
以骨架结构分析﹕女性因为天生骨盆较宽，有较大的股骨脛骨夹角，容易摩擦到股骨外上髁而造成ITBS。同理，XO型腿因为骨头排列问题，也容易磨擦到脛骨外侧的构造而导致ITBS。
以肌肉能力分析﹕近年越来越多研究发现，臀肌失能对ITBS有著相当大的影响。髋外展肌无力，也就是屁股无力的人，在每次单脚著地时，臀肌稳定的功能要由扩筋膜张肌(也就是常见紧绷的那条)代替，久而久之造成扩筋膜张肌过度紧绷，导致ITBS。
以训练方法分析﹕当我们知道ITBS因为髂脛束反覆穿过股骨外上髁(膝部反覆伸曲摩擦)而產生，长跑者必然是机率最高的一群，其中初阶跑者必须特别小心!因为初跑者身体肌腱韧带尚未适应训练，又可能较不懂控制而突然增加跑量或冲太快，成为罹患ITBS比例最高的一群。自行车骑士也易发生，虽然骑自行车不是与地面高冲击性的运动，但要视自行车的座舱设定(bike fitting)是否有问题
物理治疗方式包括仪器治疗、徒手治疗以及运动治疗，需依照各种患者状态、由物理治疗师评估后建议。仪器治疗包括超音波、雷射治疗、冰敷/热敷包、红外线、电疗等，可在急性期减缓疼痛、发炎，并促进组织癒合。
徒手治疗是利用治疗师的特殊评估或系统性的评估方法，如悬吊治疗Redcord, FMS, SFMA等，来找出特定关节活动度障碍、筋膜紧绷、关节半脱位等问题;再以治疗师的手法如本体神经伸展术、徒手复位等治疗。
运动治疗方法相当多元，在病人高度配合下效果非常显著。常见的居家运动如下肢肌群的伸展运动、闭锁性肌力训练(如半蹲站、上下阶梯)。运动治疗的好处是可以训练核心肌群，往后对预防许多运动伤害都是有益的，这也是一般被动的复健所无法达到的效果。
要预防ITBS发生，在运动前后都需要适当的热身与缓和运动;进行跑步或需大量膝关节活动的运动(如骑脚踏车、上下楼梯)时，必须有适当的休息;在运动当下应穿著柔软舒适，且适合自己足型的运动鞋。
给重返运动场ITBS患者
1. 返回运动场前，至少要无疼痛达2周以上。
2. 对于重回跑场的跑者，练跑时应先在平地训练，最好是PU操场。
3. 距离必需循序渐进慢慢增加，不建议做多样训练，如跑步合併跑斜坡、游泳、骑单车等。
4. 训练之间须间隔1天。
5. 若需要穿戴足部或膝部辅具，应正确穿戴。
